在抑郁症的发展阶段中，我们除了听医生的建议，药物治疗+心理治疗外，在平常的生活中也要做到有调试的方法来缓解抑郁症，这里指轻度和中度的抑郁症，从一步步小事情做起，帮助自己走出抑郁症。
下面阐述八种抑郁症的自我治疗方法，让自己一步步走出来。
01、坚持锻炼
我们知道抑郁者情绪低落，对周围的一切都失去兴趣，行动迟缓，懒惰，邋遢使得他们不愿意动起来，殊不知这更会使情绪更加的消极，病症严重。
应强迫自己的身体运动起来，做有氧运动，包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、踢毽子、打羽毛球、骑自行车、爬山。运动能战胜负面的情绪，缓解应激状态，让内心平静下来。
需要注意的是抑郁者在进行有氧运动时要至少有10分钟以内保持运动状态，时间不宜太长，以免疲惫。
02、冥想放松法
冥想可以作为治疗抑郁症的有效形式，找个安静的环境，让自己静坐下来，身体坐直，暂时关闭掉手机。
大脑上可以想象一个愿景图，任何的主题都可以，身体自然的感受到平静，放松的进行，开始的想象一个令你身心都感受到愉悦的情景，把注意力集中在里面，越陷入效果就会越好。
在琐碎的时间不要看电视看手机，每天15分钟的冥想，加强大脑的积极情绪，遏制消极情绪。
03、外界接触并与人倾诉
抑郁症患者对自我的评价低，内心自卑，加上不喜欢与人交流，认为谁也帮不了自己，这使得他们把自己封闭起来，不愿意接触外界，强化了自我症状。
要让自己多参加外界的积极活动，在活动中主动尝试与人交往，结识内心积极阳光，充满能量，乐观向上的人。
内心有痛苦与不幸要找人倾诉出来，前提下对方是个有智慧的人，不建议一个人困扰着。
04、调节自我的认知
很多人都会忽略了休息，由于工作上业务量的增多，不断的把精力全部集中在事业上，其实这是一种过度强烈的事业心与责任心，应学会分解任务量，不要试图的想一天完成那么多件事情。
清晰的意识到身体同样的重要，好好照顾好自己的健康，懂得养生，养心就是最好的药方。
05、好好呵护自己，积极的想法感受当下。
好好的呵护自己，给自己正面的暗示，语言的暗示是一个人的情绪体验强有力的表现工具，通过语言可以引起抑制情绪反应，即使内心的语言没有发出声音，也可以起到调节作用。
正面的语言暗示：人活着就是有希望，我得摆脱掉情绪上的纠缠，我很轻松的获得爱与支持，我就是我，我接纳自己，我爱我自己，我要乐观坚强的活下去，享受当下的乐趣。
06、自我教育
处在抑郁症期间，也不要放弃了工作与学习，看相关抑郁症自助的书籍，改变对抑郁症理解的误区，学会正确的看待抑郁症，掌握并全面了解对改善情绪，缓解症状是非常有益的。
07、保证充足的睡眠
睡眠与情绪息息相关，睡眠不足早上醒来身体会沉重，思考力与注意力下降，做错事的频率增多，情绪低落。
在固定的时间睡觉，尽量不要熬夜，发现持续的失眠找专业人士寻求帮助，切勿睡前依赖酒精与药物。（睡觉前可饮杯牛奶，听催眠曲，看会书。）
如果您面临棘手的情感心理困惑，想尽快走出阴霾，
复制添加嘉待咨询助理微信号：jiadais，帮你解决情感心理问题！
08、改善饮食
B族维生素是抑郁症的相关营养素之一，尤其是维生素B1，维生素B3，维生素B6，维生素B12。缺乏B族的维生素食物易患上抑郁症与焦虑症。
抑郁症患者要远离煎炸油腻烘焙等高糖，高脂肪的食物，多吃些豆制品，肉类选择草饲料喂养的，鸡胸肉或是鱼肉，每周摄入三种以上的应季绿色蔬菜，营养均衡，合理搭配。
需要注意的是不能吃滋补类的食品，例如党参、西洋参、人参、鹿茸等。
结语：抑郁症是一种心境障碍，它是一种病，但不是什么特殊的疾病，积极的治疗并做到以上八点训练的方法，帮助自己摆脱药物，消除负面情绪，走出来。
