治愈抑郁症不是一天两天的事情，需要坚持去做，行动起来，不要l懒。有的人由于心太着急，想要快点恢复好，就会使情绪越陷越痛苦的状态。
凡事都有个过程，在日常生活中常给自己积极的心理暗示，抑郁症不是治不好的，最关键的就是要改变自己差错的认知方式，让心态乐观起来。改变观念，观念改变了，心态才能乐观，心态好了，情绪也就积极了，一步步做好。
观念 心态 情绪
下面来讲下治愈抑郁症的一些有效建议，跟着去做，你就能摆脱药物，驱走抑郁的阴霾，重见阳光。
01、静心下来，积极的暗示。
抑郁症的人会想到消极的一些问题，此时，开始用现在一些积极的思想与概念来替代过去消极，陈旧，否定性的思维方式，即使是你的内心不发声的语言，也可帮助你在短时间内改变生活的态度。比如，我相信自己会好起来的，这种症状只要是有情感的人都有可能患上，大脑多朝好处去想，并积极的语言暗示，我一定能渡过难关，摆脱消极思想的纠缠，一切都是很美好。
02、阅读抑郁症自助的书籍
即使你处在抑郁症的发展阶段中，你也不要放弃了学习与工作。工作完毕后，利用剩余的时间来阅读正能量的书籍，比如哲学，散文，相关抑郁症的自助书籍，教你如何用科学的方法走出来，减少对抑郁症理解的误区。看书能够丰富你的精神养分，改变你的思想和行为。有时候差错的行为会使你陷入后悔中，通过看书让大脑变得明智，心也平静。
帅哥在沙发上看书
03、找到支持网，寻求帮助。
结交些有益的朋友。在你感到痛苦与不幸时向他们倾诉，对方是要有智慧的，充满能量，精力旺盛的人，这会让你在倾诉的过程中感到的有人理解你，一吐为快。生活中，有的人不喜欢被熟悉的人知道，觉得这种患这种病是一种懦弱的表现，一个人老困扰着，久而久之情绪就会越来越低落。你也可以找心理咨询师寻求帮助，打开你的内心世界，相信他人能帮助到你。
04、每天进行30分钟的运动
建议每天进行适量的运动，运动的好处是数不胜数的。一天哪怕是30分钟的运动时长，坚持两周，会有一定变化的。做有氧的运动，慢跑，健步走，快走，在慢跑的过程中，看看周围的花花草草，愉悦你的心情，转移痛苦。有氧的运动要保持在10分钟以内的运动状态，不宜过短，也不宜过长，可以在手机上设置好时间。
早晨慢跑的女人 WOMAN JOGGING IN MORNING
05、关注美好的事，享受生活的乐趣。
关注美好的开心的事，并把它记录下来。不老想着负面性的事情，我们不要被负面的思维占据大脑的储存空间，打破负面的思维，需要自己的思想往积极的一面思考，与正能量连接。美好的事有很多，比如子女点滴的成长瞬间，身边宠物憨态可掬的模样，邻居家又来家里做客喝茶，聊聊天心情无比的开心，你都可以把它用日记方式写下来。
06、调整饮食
抑郁症的人需要注意忌吃滋补类的食物，比如海参、人参、党参、西洋参、鹿茸等。远离油腻煎炸辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，每周应摄入三种以上的深绿色蔬菜，肉类选择草饲养的，多吃鱼肉，鸡胸肉，瓜果等天然健康的食品。
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均衡饮食 健康饮食理念
07、做自己喜欢的事，相信自己有胜任的能力。
做自己喜欢做的事，但是如果你想到了并且经过深思熟虑后就立马行动起来，不要有过度思考的坏习惯。做自己喜欢的事，建立冒险的意识。在实行中，要相信自己有胜任的能力，这可大大增强你的自信心，感觉很有成就感。如你有想要做的事，不妨大胆的去尝试，不要害怕失败，注重整个过程。
08、呼吸放松法
呼吸放松法能舒缓你的压力，压力是抑郁症的诱因之一。练习的内容：先平躺着，右手放在胸前，左手放在腹部。开始用鼻子吸气，感觉是右手升高则不是腹式呼吸。手按住腹部，开始数1、2、3、4、5、慢慢的呼气，呼完气后屏住一段时间呼吸。最后让腹部鼓起来，数1、2、3、4、5慢慢的吸气。呼吸放松法进行8到10分钟。
腹部呼吸放松法
09、避免灰色空间，专注于当下。
工作与休息要分清界线，给自己制定好计划并严格的遵守，比如每天六点下完班后就不做工作相关的事，工作一小时休息10分钟，使压力不越界。有时候，也要有自己独处的空间，减少一部分来自外界的压力。
10、睡眠一定不能少
睡眠一定不能少不是叫你睡很长的时间，而是在固定的时间入睡，也不是具体准时到几点入睡。平常不要熬夜，下午一点钟之后不摄入咖啡因。睡前不依赖酒精与药物，可适量的喝点牛奶，睡前听音乐，洗热水澡，放松心态，实在睡不着觉，需找专业人士帮助。
休息 睡觉中的美女
结语：抑郁症不可怕，重点的是改变消极的思维方式，乐观的生活着。意识到改变观念，观念改变，心态就改变，情绪也积极起来。治愈抑郁症的这些建议，需要自己行动起来，有意识的去做好，不可一味的认为谁也帮助不了自己，相信自己，不再受抑郁症的困扰。
