研究表明，人的一生有十分之三处于情绪不佳的状态。由于受外界刺激等因素的干扰所产生的不同影响。我们所作的决定也是会受到情绪的影响作出不同的决定。
这里建议若是情绪不对先冷静当下，把手头的任务搁置一边，待恢复理智和正常的心情再继续做眼前该做的事。
人的情绪有积极的情绪与消极的情绪。积极的情绪利于我们事业的进展，人际关系，情感等主宰人生的命运，则消极的情绪会影响事业的发展，人际交往，情感及导致身心健康的问题。
既然情绪伴随着人的一生，我们应改变自己消极的思维模式，做情绪的主人。如果你发现一件事情自己做起来很难，别人却很简单，那么你要静下心来想想，是否自己的情绪不对，心态消极？
今天讲讲心情不好的时候，五种方法教你如何管理好自己的情绪：
一、发泄法
人难免会遇到不顺心的事，因不顺的事情有的人就会感到的生气，痛苦，委屈，抑郁。此时，应当把负性的情绪发泄出来。
发泄出来不是吐糟，散发负能量，而是找到出口合理地消除坏情绪。发泄的方法可以是大声地哭出来，选择一个无人的地方哭出来，哭出来之后内心会感到的舒畅好多。有些人认为哭是种懦弱表现，其实不然，是种有效地缓解抑郁症与战胜负面情绪的方法之一。
据研究表明：哭泣能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，的确，哭有时能让人停止悲伤，但也有可能是你继续执著于悲伤的理由。释放积聚能量，调节体内平衡。
除了哭泣，还有做适量的运动，打太极拳……。需要注意的是哭泣是能缓解人的情绪，但不能伤害到自己的身体，也不能够为了快速缓解自己的情绪，影响到别人的心情。
二、转移法
观察到自己有负面情绪时，要学会避开不良刺激，对自己说：我要去避难了。人处在情绪低落时就不要再沉浸于痛苦，难过之中，要及时地摆脱掉负性情绪。
转移的方法有很多：画画、表达性写作、大声的K歌、来场休闲式的旅行、挥洒泼墨、有感赋诗、侍弄花草、户外活动、下棋。这些都能够使我们从负面的情绪中走出来。
有网友说：经常性的心情不好，常常因琐事感到的烦恼，悲伤，一次的考试不过关就几天都心情不好，甚至茶饭不思，夜不能寐。此时，就不要再去想，人生要面对的事多呢？用转移法。
成功人士就是在于懂得管理好自己的情绪。每个人都有消极情绪时，这是我们无法控制的，但“心平气和”地面对，找到有效的方法解决，再问问自己一年后我的心情还是这样子吗？你的能力就能够很好地彰显出来。因此说：人不要输在情绪上，掌控好情绪才能掌控好人生。
三、放松法
深呼吸，放松内心，腹式呼吸。放松身体而缓解情绪的方法有很多，任何人，任何地点，任何时候都可以进行腹式呼吸。腹式呼吸是很多运动的方法之一，有意识的进行“呼气”时候收腹，再“吸气”时候腹部鼓起来，静静地，开始深呼吸。
人受到压力，负面的情绪影响时，常出现呼吸变浅，不规则，如果下意识的反向呼吸就会造成情绪低落，这时就要进行腹式呼吸。有很多的心理专科医生认为，腹式呼吸能缓解负面的情绪。
步骤：先让自己平躺下来，右手放在胸部，左手放在腹部。静静地，开始鼻子吸气，用鼻子吸气时，感觉到是右手鼓起来的位置就不是腹式呼吸。
用手按住腹部：开始数1、2、3、4、5时慢慢的呼气，呼完气后屏住呼吸一段时间。让腹部鼓起来，开始数1、2、3、4、5时慢慢的吸气。这步骤重复几遍，大概5到10分钟。
四、暗示法
暗示法有积极与消极的心理暗示，积极的自我暗示能使自己变得自信，乐观，坚强。消极的暗示使自己变得胆小，悲观。暗示的方法即使内心没有发出声音，但能起到调节情绪的作用。
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比如我面试失败了，告诉自己：这是人生中的一个经历，失败不算什么，汲取教训总结经验；要做一件从来没做过的事情，有点焦虑，暗示自己敢于尝试，保持适当的焦虑；生气时，内心暗示自己：不生气，气大伤肝，生气会失去理智；愤怒时，暗示自己：要冷静，愤怒是低情商的表现。
暗示法是非常有效的，正所谓：我思即我得。现在开始，如果你观察到自己的情绪不对时，你可让自己先静下心来，花五分钟的时间进行良性的自我暗示。
值得知道的是现在用你积极的思想去代替你过去消极，否定性的思想，我们的思想是什么样的，我们的情绪就是消极or积极的。
五、求助法
以上的方法如果没有效，就要积极的寻求专业的心理服务，心理咨询师会不遗余力地帮助到你。
有些人觉得自己有消极的情绪是很不好的表现，就会讳疾忌医，宁愿憋住自己的情绪，也不愿意向身边的人诉说，或者说是觉得外界帮不了自己，信任不了，长期的挤压情绪，就会出现生理疾病和心理困扰。
心理学家认为，有很多人的心理出现问题其实就是产生坏情绪时，情绪得不到流动，长期的压抑情绪就会造成心理障碍。心理上：抑郁症。生理上：癌症，气喘，心脏病。
所以，保持心理健康其一的方法就是内心有想要表达的心事时向他人倾诉，亦或是找专业的心理服务，不必担忧，每个人多少都会有些心理上的问题，不要思虑过多的事情。
结语：情绪伴随着人的一生，出现负性情绪时，应管理好自己的情绪，不要做情绪的奴隶，打破自己负面的思维。凡事“柔和的思考”从不同的角度思考问题，也许心情就会不一样。
