在这个压力非常大的环境下，心情抑郁是很多现代人的特征，倘若不及时宣泄出来，则可发展成为抑郁症。发现自己有抑郁情绪如何缓解?
一、主动寻求帮助
当发现自己情绪持续低落时得主动寻求帮助。有些自尊心过强的人就会觉得自己情绪低落不应告诉人，是种懦弱的表现，害怕别人议论自己。其实不然，接受别人的关注，积极的与外界沟通，你会发现能从别人身上得到情感的支持，内心没有那么的压抑！
二、正常的活动
有些患有抑郁症的人会停止工作，停止做家务，停止学习，其实这是有害的行为。让自己做些能够胜任的事情，转移当下消极的情绪，把精力和时间集中要做的事上。可制定个日程安排表，让自己每天有事可做，情绪就不会日益低落。
三、不要自责
对自己切勿耿耿于怀，抑郁症不是什么特殊的疾病，是可以治疗的，只要是有情感的人都有可能患上抑郁症。早期要重视抑郁症的症状，不要错失良机，只要及时治疗就可正常的工作，生活，学习。
四、积极的自我暗示
情绪不好的时候，通常使用一些积极，正能量的话语鼓励自己。如:没有什么与自己过不去的，我很乐观的看待这一切，人只要活着就定有希望，我很爱我自己，接纳完美与不完美的自己，我每天都要开开心心，不要想些消极的事情，不要让负面思维占据大脑空间，多想想美好的事情我一定就能改变自己的心理模式，彻底的走出来!come on!
五、学会微笑，待人友善。
每天对着镜子练习微笑，爱笑的人运气都不会太差，这话不无道理，微笑是一切转运的开始。良好的心态能使神经系统的兴奋水平达到最佳的状态，促进人体分泌出有益的激素，酶类，酰胆碱。能使血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。这是走出抑郁症不可缺少的自我调试方法。
六、呼吸放松调节法
呼吸法一般是以口腔和胸部完成的，这里呼吸放松调节法以腹部进行的，以腹部作为呼吸器官的方法。先让自己坐下来，或是站好，身体自然放松，开始慢慢的吸气，吸气的时候感觉到腹部慢慢的鼓起来，到最大限度就把气呼出，呼出事感觉到气流是经过鼻腔呼出的。
放松调节的方法主要是针对身体肌肉进行的，要以腹式呼吸一起完成。头部放松法是把头部向前向后最大限度的低和扬，扬的过程进行腹部吸气，低的过程进行腹部呼气。放松调节法也可围绕四肢，腰部等活动。
七、保证充足的睡眠
充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉。晚上差不多到11点就要睡觉，若是还没有睡意不要去睡，睡前不依赖酒精等药物，睡前尽量保持放松的心态，可喝杯牛奶、看会好书、洗个热水澡、足浴。如持续两周失眠的状态，应寻找专业人士帮助。
八、饮食调整
有抑郁情绪的人饮食上多摄入深绿色的蔬菜、谷物、坚果、深海鱼。远离那些辛辣刺激性高糖高脂肪的食物，特别注意少吃或不吃那些燥热的调味品，如胡椒粉，辣椒粉等。平常吃些调整情绪的食物，如香蕉，香蕉又成为快乐蕉。茯苓饼、适量黑巧克力、低脂牛奶、全麦面包、南瓜、菠菜。
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结语:以上是抑郁情绪调节的方法。若是情绪持续低落两周，并伴有自杀的念头应找正规的大医院挂精神科或心理科，根据医生的诊断作规范性的治疗。
