治疗抑郁除了药物与心理疗法之外，自然疗法也是起到辅助的作用。从运动疗法，音乐疗法，光照疗法做起。
一、运动疗法
运动对预防抑郁与负面情绪是最佳的方法之一。去医院看病医生开完药之后，后面会说每周要规律的做运动。
运动能改善我们的心境，缓解应激的状态，提高大脑血清素的水平，血清素是重要的神经递质，提高大脑的血清素的水平能消除抑郁，焦虑的情绪。
运动中我们应有规律的去实行，讲究正确的方法才能有效。
01、选择自己喜欢的运动方式，找到乐趣并坚持行动起来。
02、选择有氧运动。例如慢跑、健步走、爬山、踢毽子、骑自行车、打球、瑜伽、健美操等。对于那些懒骨头的人可以选择慢跑，每周三到四次，与抗抑郁药有着同等的功效。
03、运动的最佳时长为15到20分钟或是30分钟以上，时间太久人会感觉到厌倦，时间要适宜。
04、有氧运动的最佳强度至少在10分钟内保持运动状态，心率为（220-年龄）X0.75。
二、音乐疗法
音乐能够缓解各种疾病的状态，调整人神经系统的机能，晚上睡不着时听一听催眠曲慢慢的就入睡了；学习完毕后，感觉有点疲劳，来首轻音乐就没感到的疲劳。
确实，音乐能解除肌肉的紧张，缓解疲劳，改善注意力，心情，使人体的消化系统，内分泌系统，神经系统，心血管系统的功能得到改善。正因如此，音乐的声波频率与声压能唤起人心理的反应。
不同的情绪就听不同的音乐，根据你的情绪，职业去听。当你是在证券公司上班的听无歌词的轻音乐，在机械轰鸣或者工厂上班的听雄壮的古典音乐，在办公室上班的可以听使心情愉悦的流行音乐，根据自己不同的情绪去听，使消极情绪释放出来。
下面来介绍音乐疗法的曲目：
精神疲惫，无精打采时可以听《kiss the rain》 班得瑞《moonglow》 《我在哪一角落患过伤风》。
失眠时可以听莫扎特的《催眠曲》 昼夜《风居住的街道》 佐藤康夫《夜明》。
注意力不集中时可以听贝多芬《月光奏鸣曲》。
情绪不稳定时听可以听贝多芬的奏鸣曲，肖邦和施特劳斯的圆舞曲等。
烦恼又苦闷时听《Kirara》钢琴曲 海浪《蓝色生死恋》理查德克莱德曼《秋日的私语》。待情绪平和后可以听一些抚慰心灵的轻音乐，如《贝加尔湖畔》《难忘今宵》《步步高音乐手机主题曲》。
心灵空虚时可以听《天空之城》《卡农》 贝多芬《命运》。
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三、光照疗法
阳光能够给我们带来快乐与健康，这在古希腊人们就已经发现了，在20世纪初，各大医院都设立了日光浴室来治疗肺结核等病症。之后光照疗法便慢慢消沉了，近这些年又被人们发掘出来。
研究表明，光照疗法可以通过提升血液中的血清素浓度改善情绪，驱散抑郁，而且促人进取的多巴胺和掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的联系，它是通过眼睛来影响大脑的运作。
当人在明亮的光线下看到的事是积极的，处在阴暗的光线下看到的事是消极的。缺少光照人就会引起抑郁。有个例子发于在高纬度地区与阴雨地带的冬季抑郁症，由于秋冬季日照减少，表现为嗜睡，体重增加，疲惫，暴饮暴食。美国有大约有百分之二十的人受冬季抑郁症的困扰。
光照疗法我们要注意什么
01、光照时间不宜太长。一般选择在清晨或者黄昏，这时光线没有那么强烈，晒30分钟左右。
02、外面也有光疗设备，但是光照是最理想的，出去晒，心情会感到愉悦好多。
03、睡前不要暴露在光线下，这样会抑制褪黑激素分泌使人难以入睡，晚上用窗帘遮挡，白天拉开窗帘让阳光照进来。
结语：抑郁症的诱因就在我们的日常点滴之中，平常要预防好，努力保持积极阳光向上的心态，采用以上自然疗法来消除抑郁也是有辅助的效果。
