高考 加油
最近空气中弥漫着一种焦虑紧张的气氛
就是迎来了考试季。小升初、初升高、高中。
心理素质良好的学生可能会把压力化为前进动力；则有些学生就会感到过度的压力、焦虑。
考前最重要的就是保持良好的心态，这样才不会影响考试的发挥。
下面分享考生、家长如何缓解焦虑情绪？
考生篇
一、改善不良的情绪
⒈自卑的情绪
将要考试了，内心定要认为自己能够考好，不用担心考试时自己发挥不够好，脑子出现一片空白的紧张状态。相信自己不但能写正确，而且整张试卷填满它。
⒉不正确的攀比
把关注点集中在自己身上，不用老同他人作比较，擅长发现自己进步的地方。如若不正确地与人攀比，容易滋生出仇恨、嫉妒的情绪等不良情绪。记住人最大的敌人就是要战胜自己，与过去的自己比较，看看是否进步了吗？
认真复习 不用想多
⒊学会接纳情绪
感觉自己过度焦虑时，允许焦虑情绪的出现，接纳它从自己的面前路过。并告诉自己：焦虑情绪是有它的价值所在，它使我注意力集中，反应快，记住储存的材料能够提取出来。
⒋对自己过高的期望
对自己不要抱有过高的期望，凡事适度就好。有的考生因父母对自己的期望过高，面子问题因素导致自己考前压力重重。面对这种状况，同身边的人聊一聊，说一说，不总是一个人憋着。
⒌不用太紧张，分段间隔时间的复习
备考阶段要减少高强度的学习。为了防止疲劳，提高学习效果，采用分散复习的时间和复习材料的方式。
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有些考生想要一天一次性学习个100分钟倒不如分成几段间隔的复习
举个简单的例子：比如今天我要复习100分钟，早上我花40分钟复习，下午花40分钟，晚上花20分钟。这样的学习记忆效果会更好。如果一次性学太多，人在短时间内记忆太多的材料，容易出现错乱。
初中，高中的文理科相互交叉学习，避免因相同的知识材料受到干扰。
分散时间复习 复习材料的方式
二、缓解压力小妙招
①、心理暗示法
考前对自己说：我都复习过了，教材读了看了记了很多遍，理科的试卷题也做了，我相信我能够考好的。我是可以的！
②、肌肉放松法
去户外亦或是在家，安静地坐下来，以轻松的姿态放松肌肉，感觉肌肉从紧张到放松，每天进行个1到2次，每次10分钟的时间。
③、转移注意力法
备考前是要复习的，但也要适当地放松，一直学习大脑会感觉到疲劳，学习效果也会低。所以做点让自己感到放松的事情，如听一两首励志性的音乐、与家人谈心、同学相互鼓励、写下日记、适量的运动等。
关注自己的身体 深呼吸 吐气呼气
家长篇
三、缓解不良心态
⒈使用暗示性的语言
例如在孩子面前说：高考是你人生重要的转折点，要小心谨慎的答题。你是家里的独生子，爸妈就看你了。邻居家陈叔叔的儿子去年高考考上的重点大学，看你能不能今年也考个重点大学……。这些话子女听后无疑施加了TA们的压力。
家长要做的就是对孩子说“加油”采用一些积极的语言鼓励孩子，增强TA们的自信心。
⒉不要一直把“分数”挂在嘴边
考试分数固然重要，但作为家长的不要唠唠叨叨在孩子面前说分数，你得考个优异的成绩，像你都复习了这么久了。应告诉子女，考试时保持良好的心态，审清楚题再作答。高考是很重要的，但不是你人生的全部，把孩子的心理健康放在首位。
⒊保持家庭气氛的和谐
高考临近了，家长们也无须为孩子高考的事情太过于紧张，不用过度的关心。体贴孩子。家庭成员之间像往常一样相互鼓励，生气的时候不要批评，指责孩子，想想孩子好的一面。管理好自己的情绪，保持家庭气氛的和谐，温馨！
做孩子坚强的后盾
四、合理饮食
①、少食多餐，清淡为主
考试前不用太刻意的改善饮食。如有的家长知道孩子要考试了，饮食方面做得太过于油腻，大鱼大肉的，这样会导致肠胃负担，影响消化。故宜饮食上以清淡为主，多摄入新鲜应季的瓜果蔬菜、深海鱼、肉、牛奶、蛋、豆类。遵循安全性、营养性及多样性的进食原则。
②、主食不能少
考前主食忌减少，可能有些家长知道是要给孩子吃些鱼、肉、这些能够给人体补充所需的蛋白质。但大脑思维依靠葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。主食的食物分别有：玉米、红薯紫薯、土豆、小米、绿豆、燕麦、藕、芋头山药等，适量地去摄入。
③、不喝咖啡、浓茶
咖啡、茶平日是可以喝的，但考试前尽量不要喝，因为咖啡、浓茶有兴奋神经的作用，并且咖啡因的作用会出现尿频的现象。为了身体健康，考试成绩优异不喝浓茶，咖啡，平日多喝温开水，少喝碳酸饮料。
吃好 睡好 学习好 有营养才有出众的智力
