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患有抑郁症的人内心是非常痛苦的，据临床来看：抑郁症是由于早期的抑郁情绪没有处理好导致的抑郁症，很多人在产生负性情绪时会压抑着自己，长期坏情绪得不到流动就会出现各种疾病。
因此，我们在工作还是学习生活中要擅长发现自己的情绪，什么时候自己是高兴的？什么时候是悲伤痛苦的？切勿大喜大悲，大喜大悲也是会诱发抑郁症的产生。保持一种平和的心态，合理的宣泄不良情绪。
发现自己的情绪 积极的OR消极的
下面来讲战胜抑郁症，尝试去做这四件事：
一、坚持锻炼
说到运动好处是数不胜数的。患有抑郁症的人对周围的一切会不感兴趣，但如果你想恢复正常人的生活状态就要告诉自己：运动起来，这种简单的方法每个人都可以做得到，即便你不是一个患抑郁症的人每天我们都要进行适量的运动，这样对于心理和生理都是起到健康积极的作用。
运动不是说要去健身房，但如果你和我一样都不喜欢去健身房那种地方，你可以在居住的地方或是公园慢跑，慢跑30分钟以上，时间不宜过长。运动时尽量让身体排汗，让汗水随着负性情绪流走。
在平常中，也可以运动。比如你家住二，三楼的就不要乘电梯，这时走路上去；再比如准备要去附近的商场/奶茶店就不需要开车去，散步走过去；在家里与其吃饱饭和家里人躺着刷抖音，看微博，不如运动起来，做做瑜伽。
有氧的运动能治疗抑郁症和战胜负面的情绪，改善心情。有氧的运动项目包括有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、踢毽子、打羽毛球、打高尔夫球、爬山、骑自行车、有氧舞蹈。把运动列入到你的计划内，不要当成是你跨越的障碍，而是一件让你感觉轻松而又有趣的事，乐在其中，坚持一段时间，会慢慢的有变化。
早晨空气清新的地方慢跑
二、多与正能量的朋友接触，倾诉。
心理学家认为：与人倾诉能使人的心理越来越健康。但是，倘若自己有想要表达的话语却找不到人倾诉，压抑着不好，那就另找其它的方式，可以通过书写的方式将其倾诉出来，释放心理负荷。
抑郁症的人要多与内心积极，充满智慧，精力旺盛的朋友接触，远离那些本身就和自己一样，思想消极，情绪低落，心态悲观的人，他人如果产生负性的情绪到处说也会传染到你身上。
发现自己有烦恼或是痛苦，不幸时要及时找到值得信任了解你的朋友倾诉，倾诉的过程中我们会感到身边的人了解我们，大吐苦水，与人倾诉就有种如释重负的感觉。
有些人她认为自己不好的事情不能被人知道，生怕别人会嘲笑自己，这种消极的思维应用积极的思维代替。每个人都有可能遭遇不幸时，最重要的就是坚强面对，向他人倾诉，多与人交流沟通，与人保持交往的人要比那些孤僻独处的精神状态要好。
与人倾诉 保持交往
三、良性的暗示
每当有不好的念头出现时，要学会给自己良性的暗示。在工作或学习中，给自己暗示能够让自己朝着好的一面发展，所谓我思即我得。心理暗示有着神奇的力量，这是种强有劲的表现工具，即使内心不发出语言，能在短时间内改变你对生活的态度和期待的技巧。
抑郁症的人由于思维消极，情绪低落，此时来给自己暗示：抑郁症不是什么疾病，只要积极治疗是可以治愈的，这只是心灵的感冒，得怀着乐观的心态和积极的情绪面对才能正常的工作，学习，生活与人交往。人只要活着都有希望，排除掉以往自己那些负面的想法，现在开始用积极的想法来代替过去狭隘，否定性的思维模式。
良性的暗示对于焦虑，抑郁症的人都是非常好的方法，内心产生不好的念头会使人做出差错的行为，导致后果不堪设想。暗示自己积极起来，打破负面的思维。
良性暗示
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四、饮食调整好
抑郁症的人要管好自己的胃，虽说吃饭吃不下或是暴饮暴食，这对健康都是不好的。要明白饮食会影响情绪。每天都要摄入深绿色的蔬菜，肉类选择草饲料喂养的，多吃些鱼肉，鸡胸肉。
拒绝那些油腻煎炸辛辣高脂肪高糖的食物，有条件的话吃椰子油或橄榄油，选天然健康的绿色食品。饮食做到合理搭配，均衡营养。
需要注意的是抑郁症患者忌滋补类食品：如西洋参、海参、党参、鹿茸等。
健康饮食 均衡营养
结语：如果是患有重度的抑郁症是需要去治疗的，药物治疗加心理治疗，其它的自己从日常好好的调节，好好的静养防止能量枯竭。抑郁症尝试以上的这四种方法，坚持一段时间就会发现有所不同，贵在坚持，任何事都不可能一蹴而就的，带着乐趣去做你会发现其中的快乐。最后保持良好的心态面对人生。
