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什么是情绪？情绪就是指个体受到某种刺激后所产的一种身心激动状态，在心理学上讲情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价与体验，包括喜怒忧思悲恐惊。
那么情绪与我们生活是息息相关的。情绪有积极的情绪与消极的情绪，积极情绪能使我们在人生的各阶段易取得成功。你心情好了就会有干劲去做你力所能及的事；心情不好，脑子就会被消极的思想纠缠着，没心思放在你所面对的事，整个人处于精疲力尽，懒懒散散的状态，任何的事都进展得不顺利。
心理学家认为：情绪不好时，先把手头的事搁置一边，然后待负性情绪清除后，再专心致志投入到其中，这样完成的效率会提高，不容易出差错。
情绪不对 静心下来 手头事搁置一边
今天我们来谈谈当出现悲伤痛苦的情绪时，我们可以从这六件小事做起，重拾开心。
一、日光疗法
阳光能够带给我们健康与快乐。情绪不佳时，出去外面晒15分钟的太阳，把身上郁闷伤心的地方给蒸发掉。
之所以阳光能够带来好处，晒太阳能够提升我们血液中的血清素的浓度改善心情，特别是对于抑郁，焦虑的人，帮助驱散抑郁，焦虑感。阳光是属于明亮的，人长期在没光线的地方心情很容易抑郁悲伤。
处在明亮的地方看到的事情是积极美好的，倘若长期呆在黑暗潮湿的地方，阴气就会很重，所看到的一面大都是消极悲观的。不妨从现在开始情绪消极时去晒十来分钟的太阳，感受阳光带给我们内心的愉悦，养形，还能养骨。
感受阳光的温暖 带给自己健康 快乐 积极
二、用书写的方式
有时候痛苦不幸委屈的事来临时，内心会感到的痛苦，此时自己又不想被身边熟悉的人知道，那么不建议你继续憋着，情绪是需要流动的，得释放出来。可通过书写的方式将其倾诉出来。
拿出一张A四纸和笔，把你想表达的那些让你感到苦闷，不幸的事一一写出来，尽量写满它。
书写的方式能够释放出心理的负荷，舒缓情绪。有时候之所以人的心理出现问题，在于情绪得不到流动，长期强制的压抑。无论何时，发现情绪不对时你都可以通过书写的简单方式写下来，后面在旁边附上正能量的鼓励话语。
书写方式释放心理负荷 舒缓情绪
三、听歌/唱歌
据医学研究表明，听音乐能够解除肌肉的紧张，增强记忆力，改善注意力及缓解抑郁，焦虑，紧张的情绪。晚上睡不着时，听一听莫扎特的《催眠曲》慢慢的就入睡了。工作完毕后感觉很疲惫，来一段励志性，鼓舞人心的音乐身心会得到放松。
的确。情绪低落不好的时候，自己先冷静下来，听听慢节奏音色较柔和的音乐，听的过程中把自己置身于音乐的美好画面之中，把那些原先在你脑海浮面的悲伤场景遗忘掉，此刻并告诉自己我情绪非常的积极。
另一种方法大声的唱K，唱K能调节人的情绪，提高免疫力，从痛苦中摆脱出来。
男人听音乐 享受音乐美丽的歌词 旋律
四、呵护自己，享受生活。
在没有比买东西奖励自己更开心的事了。在淘宝天猫/逛街买买自己喜欢的东西，不是盲目的消费，买点经济适用的东西来奖励自己。
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短暂的旅行。时间充裕时，不要忘了来场短暂的旅行，多看看外面的世界，增长见识，开阔眼界。
整理房间。整理自己的房间也就是能够对我们思路的一种整理，把居住的房间打扫干净，打扫完毕后当你看到这一幕时焕然一新的感觉，心情也就变得美美的。
洗个热水澡。调好水温，放首音乐，舒适的泡澡能使体内的毒素随汗液排出，缓解压力，促进身体的血液循环。
吃一顿健康美味的食物。心理学家发现，吃能治疗人悲伤的情绪，选择你喜欢吃的食物，需要注意的是不要暴饮暴食。
一家人在享受美食 呵护自己
五、大声的哭出来
哭能引发大脑悲伤的化学作用变缓和，的确，哭能治疗人的悲伤痛苦的情绪，但也有可能是你执著悲伤的理由。
有些人情绪低落，心情难受，很想哭，可是又害怕身旁的人嘲笑它，压抑着那样子会更加难受。应当大声的哭出来。想哭就哭，这没有什么是可耻的事，无论男女遇到情绪不好时，想哭那就哭出来，让那些让你感到痛苦的事随眼泪掉落下来。
有时候我们也需要童稚的存在，想哭就哭，想笑就笑，做最舒服的自己。
大声的哭出来 内心会很舒畅
六、正面的暗示
通过有意识的自我暗示，现在开始用积极的思想去代替过去陈旧，否定性，消极的思维，将积极的思想及概念撒播在潜意识的土壤中，即使是内心不发出的声音，也能够起到调节情绪的作用。
有时候我们需要单独的思考，做到自我反省。找出情绪产生的原因并良性的自我暗示：我之所以产生消极情绪，在于自己心态消极悲观，应改变固有的思维模式，我将很容易获得爱与支持，我相信任何自己做不到的事只要有强烈的信念及反复思考努力行动就能实现。不要担忧，痛苦，低落。
我们每天都要做到给自己花几秒钟的时间来进行积极的暗示。有些时候不是生活造就了你，而是潜意识造就了你。
良性暗示 我是最棒的 好情绪
结语：情绪每个人都会有，我们发现自己产生负性情绪时，要正视情绪，然后再管理好情绪，找到合理的出口将坏情绪宣泄出去，不要压抑情绪。
受到不良刺激时，要学会转移刺激，我要避难了。把消极情绪宣泄出来，我们才能愉悦的工作，学习，生活及正常的与人交往，切勿将坏情绪传染给别人。
