什么是焦虑：由于生活的压力大，人们的工作生活产生了焦虑情绪。焦虑情绪是对潜在失控的一种恐惧，适当的焦虑是好事，过度的焦虑就会影响身心健康。例如：工作上会提前问自己我明天要做什么任务？我明天的计划是什么？我到底能不能把工作完成得尽善尽美？这些思绪一直盘旋在自己的脑海中，这就是工作上所产的焦虑情绪。
各种未知的问题一直在脑海中盘旋着
面对工作生活的焦虑，我们该如何缓解，心理学家给出的八个有效的方法缓解，让你彻底的消除焦虑。
一、关注自己可控的部分
我们常常忽略了自己可控的部分，而盲目夸大了不可控部分对我们的威胁。比如：我明天要去面试了，内心产生了焦虑情绪。此时，可以把注意力放在自己可控的部分，明天要穿的面试衣服，个人简历和面试的开场白。不可控的部分就是可能面试官会提出一些奇葩的问题让自己手足无措，不过，就是面试而已，第一保持微笑和自然，第二就是尽人事听天命。
关注自己可控的部分
二、记录自己琐事的习惯
我们常常会因为在学习亦或是工作中有些没完成的任务感到的焦虑，这就会影响我们的睡眠，一些没解决完毕的问题就会一直盘旋在脑海中，那么可将那些没完成的事记录下来，等到自己灵光乍现时，再想方法解决好。这些未处理好的问题其实没必要思虑着，只要行动起来，就能降低焦虑的程度，使得你更好的把握住，从而缓解焦虑。
记录琐事 完成项目 行动
三、预想最坏的结果是什么
心理学上有个思维训练，当面对未知的挑战时，想想最坏的结果是什么？比如：参加英语演讲比赛时，想想最后拿不到一等奖也没什么，当做是种经历，能够锻炼自己的胆子。或者是面对心仪的女孩子，表白失败了，不丢脸，最后是各自找各自妈。仔细想想，最坏的结果与内心的恐惧，根本就不再一个量及，恐惧只是种情绪，与事实并没有太大的关系。
预想最坏的结果 大脑会思考下一步该要做什么
四、坚持运动，坚持锻炼。
产生焦虑情绪时，不要让自己继续停留在焦虑的状态中，适当的做做运动。比如慢跑、健美操、瑜伽、健步走等。运动20-60分钟左右。当运动达到一定量时，大脑就会分泌多巴胺，内啡肽的物质，这些快乐因子能够愉悦我们的神经，让内心平静下来。若是你能坚持每天半小时的运动，能大大降低你抑郁，焦虑的状态，有利于身心健康。
运动帮助你改善心理结构 缓解焦虑
五、锻炼自我克服内心恐惧
《吸引力法则 秘密》的电影中说到，你越害怕什么，你就越吸引什么，正所谓我思即我得。比如我刚开始开车的时候内心有点儿害怕的，担心出车事故，其实慢慢的开，避开大车，尝试多几遍，内心就没有那么恐惧了。所以，面对不敢做的事情时，要多去尝试几遍，即便输了，努力就好，重要的是开始时得相信自己有胜任事情的能力。有些时候不是你不敢去做，而是你内心出现恐惧的情绪，应多鼓励自我。
越害怕越战胜
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六、渐进式肌肉放松法
焦虑的情绪产生时，不仅会使精神处于紧绷的状态，身体也处在紧张的状态。例如：发抖、心跳加速、肌肉紧绷。这时采取渐进式肌肉放松法，我讲到什么你就照着去做。开始时放松身体，缓慢的进行三次深呼吸，我很宁静，也很放松，注意力已经集中了。我的双脚，脚踝觉得沉重和放松；我的膝盖，臀部觉得沉重和放松；我的双脚，脚踝，膝盖，臀部觉得沉重和放松……。
渐进式肌肉放松法
七、良性的自我暗示
记录自己的变化，把产生焦虑的原因写下来，并对其分析解决。平常亦可给自己进行5分钟的良性暗示。如我不焦虑了，我也不害怕了，平常心，即便不如自己所想的那样，也没什么。除了生死，一切都是小问题。现在开始用你积极的思想和概念去代替过去陈旧，否定性的思维模式。
正面暗示自己
八、了解焦虑相关的知识
正确看待自己产生的焦虑的心理状态，了解焦虑的相关知识，并清晰的知道自己焦虑的原因，找到原因后并解决好它，保持适当的焦虑。
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结语：观察自己产生焦虑情绪时，采用以上的八种有效的方法，坚持下去，焦虑才能缓解。所以，正视焦虑，让事情掌握在你手中。
