看着窗外 放空大脑
曾经看过这样一段话：委屈纠结存在胃里，暴躁存在子gong里，压力存在肩颈里，郁闷存在乳fang里。
长时间的负性情绪积压会让身体生病，影响工作，学习及生活。
情绪不对时，不妨去做这九件事：
敞开心扉，向人倾诉
情绪不对时不要一个人憋着，心理学家认为：那些经常和内心积极的朋友在一起的人的精神状态都很好。
孤立的人是很容易郁闷的，发生事情和心情低潮时需要身边有个人可以倾诉。
密西根大学的研究进一步指出：不仅是找到支持的力量，还有归属感。前提是对方是个充满智慧，心理阳光的人。
对于性格内向的人来说，如果不喜欢倾诉的这种方式选择大哭，因为哭泣能脑部引发悲伤的化学作用变缓和。
哭泣能使你停止悲伤，但也是你继续执著于悲伤的理由。
与人倾诉
走出去，给心灵放个假
很多时候，我们总是为了让自己能够在有限的时间里做很多的事情，可是要知道人毕竟不是机器。
勉强自己完成大量的工作/学习量会使自己压力倍增，产生焦虑的情绪。
这时提醒自己眼前的事情再忙，也要抽空地走出去看看外面的世界，把手头的事情搁置一边，来场短暂的休闲式旅行。
途中把压力，烦恼的事情抛诸脑后，感受不同的风景与人文，既增长见识开阔眼界，又使自己变得有主见，不会人云亦云。
累了，困了，还可以闭上眼睛，回忆一下旅行的时候，比如走过的美丽小溪，特别的小道……
有研究指出愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂且直接的休息。
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来场说走就走的旅行
拿笔和纸，与自己对话
冷静下来，拿笔和纸写下你的坏心情的原因，把一整张都写得满满的。一两周后你再拿出来看，你的心情会如此不好吗？
书写的过程多使用一些积极正面的字眼，能使我们的大脑和心理得到放松，释放出心理的负荷。
心理学家认为：在书写时与自己对话能缓解人的压力，用现在积极的思维代替过去消极狭隘的思维。
与自己对话
让身体动一动，慢跑30分钟
之前的个案例，有个女人她30岁了，他儿子出现事故走后心情十分的糟糕，告诉我有什么办法能够缓解坏心情吗？
这里建议有氧的运动，最简单省时的运动就是慢跑，慢跑只要有脚有腿就可以了，每周三到四次的慢跑，每次30分钟。
她照着去做，一个月后来告诉我越运动越轻松，越轻松越想运动，这是种最天然的战胜负面情绪的方法。
坚持有规律的运动能刺激神经传导物质的分泌，像脑内啡，血清素，多巴胺，改善心境。
心情不对时要学会避开不良的刺激，以免情绪越陷越深，出外或在家让身体动一动，晒晒太阳使精神振奋，赶走坏情绪。
慢跑
吃饱睡饱，忘掉烦恼
我问闺蜜，你不开心时会做什么？闺蜜笑着说：不开心时我就会买一些好吃的食物好好来款待自己。
比如我爱吃的巧克力、全麦面包、低脂牛奶、快乐蕉、茯苓饼、橙子。
美食是最能治愈人的心情。有研究表明：女性利用吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，则男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。
压力大，感到的疲惫就去睡一觉，时间不要太长，醒来后你会感到久违的放松。
愉悦心情的食物
保持忙碌
当一个人没事做时是最容易胡思乱想的，将注意力放在要做的事情上。
比如工作上集中精力地去做好，按轻重缓急，重要的事情先做再挨个做小的，只要专注做好一件事情你会感到的放松快乐。
在没有事情做时，选择去户外活动，约上三两知己一起去爬爬山，一起去逛逛街，一起去游泳……。
一整天的时间都被你合理地利用，处于忙碌状态让你多想的机会都没有。
保持忙碌状态
清理房间，把不要的东西丢掉
家里越干净，人的心情往往会很愉悦。
当人处在一个邋遢，杂乱不堪的环境里你的心情是会受到影响的。
这时要将不要的东西丢掉或捐助的方式，比如过期的杂志、几年没穿的衣服、沾满灰尘的空罐子、快递盒等扔掉这些没有用到的东西。
若是你舍不得丢掉就想想这件东西在一两年内你有没有使用到？没有就直接丢掉，因为这会牵扯你的精力。
打扫屋子，扔掉没用到的东西才能省去购物的时间，省去翻找东西的时间，连搬家都成了说走就走的事情。并且有充沛的精力做好当下的事情，家里干净了东西变少了心情也变得美美哒。
大扫除 多余丢掉
找一个清静的地方，冥想几分钟
冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑加强积极情绪，遏制消极情绪。
坚持两周，一周五次。
找一个清静的地方，选择在一天的同一时间进行冥想，过度劳累或饱餐不宜冥想。
保持一个舒服的姿势，身体和后背都坐直，开始进行缓慢地深呼吸，无须太用力，开始时去凝神一个短语或词语，例如吸气……呼气……，clam，now，使其与自己的呼吸协调一致。
将注意力集中在呼吸上，当出现杂念涌现时可以想象成气泡上升到水面破灭，水面依旧平静如常。不去评判，杂念冒出时视作大脑中的噪音，有意识地练习关爱自己。
女人在空旷的草地上冥想
对着镜子大笑，假装我很快乐
心理学家认为：无论你喜欢笑还是不喜欢笑都可尝试多微笑，行为可以改变一个人的性格。
当不快乐的时候假装出我很快乐，慢慢的你真的会变得很快乐。
自信的人大都喜欢微笑，不妨对着镜子大笑，暗示自己除了死，其它的没有什么可怕的，不要同自己过不去。
开心的是一天，不开心的是一天，不要输在心态上，心态好了人一辈子都好!
微笑的美女
结语：受到外界等因素的刺激我们难免会产生负性的情绪，但要学会控制好自己的情绪思想，为自己的情绪负责。
找到一个合理的出口，将坏情绪宣泄出来，在不伤害自己和他人的情况下，理性的思考当下的问题。
愿我们都能够做情绪的主人，笑一笑十年少，愁一愁白了头。
