抑郁症与心情是有很大关系的，长期情绪低落，没有及时处理好情绪，积压情绪就会形成抑郁症，很多的抑郁症患者就是心境低落，意志消沉，思维迟钝，长期的一种缺乏愉快感，再加上对周围的一切失去兴趣，自责自卑，困乏无力等原因最终形成的抑郁症。
情绪伴随着我们一生，遇上不顺心的事情需要让情绪流动起来，而不是强制的压抑着，首先先正视情绪，再处理好情绪，找到正确的出口将负性情绪宣泄出去。
manage your emotions 控制你的情绪
今天来讲讲如何克服抑郁情绪，从这八方面做起有效的管理好情绪，防止抑郁症。
一、大声的哭出来
情绪低落，感受苦闷时选择大声的哭出来，有些人会认为这是种懦弱，羞耻的行为表现，其实不然，心理学家认为:哭并不是什么羞耻的行为，是一种很好的释放方式。
哭能引发大脑悲伤的化学作用变缓和，能治疗人的悲伤，但是也有可能是你继续执著悲伤的理由。能积聚体内能量，调节机体平衡。
在家里或是外面空旷的地方大声的哭出来，哭出来之后内心定会感觉到舒畅。
大声的哭泣 crying out loud
二、坚持锻炼
运动能治疗轻微的抑郁症与战胜负面的情绪，坚持数周后你会发现有收获。但情绪抑郁的人会认为本来就那么累了还去运动，这样的观念是差错的，无论情绪好与坏都要适当的运动，有利于身心健康。运动完毕后大脑，身体会得到放松。
建议做有氧的运动，每天哪怕是15分钟。有氧的运动主要包括有慢跑、瑜伽、健步走、健美操、骑自行车、踢毽子、打羽毛球、高尔夫球、爬山、有氧的舞蹈。
运动的时间可以选择在早晨或是下完班后，需要注意的是运动时间不宜太长，有氧的运动要保持有10分钟的运动状态。运动到达一定量时能使身体产生啡肽效应，腓肽效应能愉悦人的神经，让内心平和下来。
坚持锻炼身体 keep exercising
三、学会柔和的思考
我们每个人看待事物的方式不同，接受也不同，对于一件与内心产生冲突的事要学会柔和的思考，稍微改变自己接受事物和看待事物的不同，能起到控制压力的作用，那改变思维方式能控制压力吗？我们来看下面例子：
同时有半瓶的牛奶，A学生看到很气愤的说：天啦！怎么就只剩半瓶牛奶；则B学生微笑着说：很好喔！还有剩半瓶牛奶。这两个学生看待同一事物的不同，产生的想法，造就的情绪就会截然不同。
因此，我们在看待事情时采取积极的思维方式思考，多朝好的一面去想，拥有积极乐观的人生态度面对眼前的生活，不要被负面的思维缠绕着，改变固有的消极思维模式。
积极的思考 positive thinking
四、找到属于自己快乐的方式
当被一件事情困扰时，我们的内心就会感受到难过，悲伤或是痛苦，此时先把手上困扰你的事搁置一边，去找寻让自己内心感觉快乐的方式，倘若你久久的溺陷其中，情绪就会越来越消极。
例如听音乐、去画室画画、有感赋诗、挥洒泼墨、去旅下游、约上几个好友下下棋、大声的K歌等。意识到人总会有被不顺的事困扰着，但是只要我们懂得学会“心情转换”就可以让内心感到愉悦。
如果您面临棘手的情感心理困惑，想尽快走出阴霾，
复制添加嘉待咨询助理微信号：jiadais，帮你解决情感心理问题！
发生在眼前的事虽说不能如你所意，但要知道总有解决的办法，找到让你感觉快乐的事去做能对情绪起到积极的作用。
找到属于自己快乐的方式 find your own way to be happy
五、多与外界接触，结交朋友。
人是社会中的群体，当然离不开社交的需求。有的人遇上情绪低落，不开心时会把自己关闭在房间，拒绝与任何人交往，长期这样会导致疾病的产生。当内心感到的不幸与痛苦不一个人困扰着，及时找人沟通，前提下对方是充满智慧，心态积极乐观的。
如果你没有朋友倾诉，你更要去多结交正能量的朋友，保持与朋友交往的人往往要比那些孤僻独处的人精神状态好；同时，提高自己的社交能力。与性格开朗，积极阳光向上的人一起能使自己的性格得到改变。
心理学家认为：与人合理的倾诉能促进心理的健康，把自己心中的想法说出来后，有种如释重负的感受，是种很好的缓解情绪方式。
结交朋友 associate friends
六、调整好作息时间
情绪与睡眠是息息相关的，良好的情绪能提高睡眠质量，优质的睡眠有利于心理健康。
平常的作息时间要规律，有的人到晚上九点或10点就去睡觉，可是20分钟还睡不着那就不要强迫自己去睡，那样只会加剧失眠。正确的方法是感觉累了再去睡，但是睡觉之前不要做影响睡眠的事，可以睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，或是看会书，与家人聊会天再去入睡。
需要注意的是如果发现有半个月以上的失眠状态，应找专业的人士帮助。告诉自己：失眠不是什么，关键要保持好良好心态，无论长期还是短期。
保证充足睡眠 get enough sleep
七、调节自我的认知
有的人对于工作与休息混在一起，全身心的投入到工作之中，看着很强的事业心与责任感，其实是不利于心理和生理的健康。工作虽说是你的人生价值所在，但身体是最重要的。
工作与休息分清界线，为自己制定个合理的计划，晚上六点种后就不要把没做完的工作任务带回家做，该放松时要放松，这样可以避免压力越界。
压力是抑郁症的诱因之一，控制好压力，有时要有自己独处的时间，好好思考当下要做的事，也可避免来自外界的一部分压力。
调节自我认知 regulating self cognition
八、饮食调整
饮食与情绪也是有很大的关系，调节好情绪的食物有这些：茯苓饼、南瓜、苹果、蓝莓、坚果、香蕉、黑巧克力、深海鱼、菠菜、羽衣甘蓝等。但最主要的是远离那些油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物。
每天多摄取深绿色的蔬菜，应季水果，天然健康的食品，有条件的吃橄榄油与椰子油。
三餐需规律，饮食合理，营养均衡。
健康饮食 均衡营养 healthy diet balanced nutrition
结语：持续的情绪低落是会引起抑郁症的，我们得控制好情绪，发现情绪不对时要及时找到有效的方法释放出来，摆脱压抑。情绪是会感染的，不要任由情绪的爆发，积极的控制好，情绪积极了疾病远离你。
