抑郁症到底有多可怕？
在网上看到这样一段话：
“不知道从什么时候开始，感觉自己好像对一切都失去了兴趣。总是开心不起来，负能量爆棚，即使有时候好一点，也会突然被拉回去。
不知道生活的意义是什么，更忘记了快乐的感觉。开始变得很“懒”，“懒”得出门，“懒”得社交，“懒”得吃饭。
每天打开手机，看到别人发出的美好生活，真的很羡慕。而自己却看不到希望，也不知道自己还有没有未来！”
对于任何人来说，患上抑郁症都是一件非常痛苦的事情，并且长期抑郁还会留下“人格伤疤”，明明很想走出来，却发现自己很努力也走不出来。
这是为何呢？其实患上抑郁之后很难走出来，原因有三点。
01内因：原生家庭的牵绊让你走不出来
调查数据表明，全世界预计有3.5亿人患有抑郁症，而百分之90的抑郁症都是由原生家庭造成的。
也就是说，每一个抑郁症的背后，多半有一个不愉快的童年。
比如小时候，你有一对严苛的父母，他们总是跟你提一个接一个的要求，又或者你在学校时，常常孤独一人，很难与周围人打成一片。
有这样童年经历的你，往往很没有安全感，因为你们无法相信有人会毫无保留的，无条件的爱着你。
于是，到了成年以后，为了摆脱原生家庭带来的阴影，你们仍旧拼命地去用自己的「优秀」向别人证明，自己是一个值得被爱的好孩子。
倘若能够证明倒也还好，一旦失败，你们便会倾向于认为都是自己的错，陷入到自我攻击和抑郁中。
02外因：失恋、背叛等造成的创伤性失落，让你很难走出来
对任何人来说，遭遇背叛都是一种深深的伤害，明明还相互爱着对方，可是TA却突然背叛了，如同当头一棒，内心的痛苦无处诉说。甚至有些人在时隔多年后仍然无法自拔，被诊断为抑郁症，世界在他们眼中都变成了灰色……
比如上周有一位学员告诉我：
“一年前，发现老公出轨后，我的世界就变了。从最初的不愿意相信，到后来的愤怒想要离婚，再到后来的无奈、妥协。我的生活似乎蒙上了一层灰色的布。一切都是灰色的，变得对什么都不感兴趣，心里很烦闷，常常忍不住落泪，每天行尸走肉一般，工作中也变得越来越沉默。
身边的朋友试图开导我，给我介绍新朋友，带我出去吃喝玩乐，但我统统没有兴趣。直到今天，我被确诊了抑郁症。我才发现，虽然那件事过去很久了，但我依然没有走出被出轨的阴影……我不知道这样的生活还有什么意义。”
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所以说遭遇背叛或伤害后，如果你的内心充满了强烈的痛苦、无助和绝望，你无法接受一段美好爱情和美好婚姻的破碎、无法接受这残酷的事实，并且害怕再次受到外界的伤害，通过减少与外界接触来保护自己，就可能引发严重的抑郁症，让你很难走出来。
03 “自我攻击”的行为会不断刺伤你，让你陷入长期抑郁。
为什么有的人会长期处于抑郁状态？
是因为我们的内心受伤了，却迟迟不愿花时间去疗愈。反而用自我攻击的方式，往自己的心口插上一把又一把的刀。你说，伤口，又怎会愈合？
比如，遭遇背叛后，留在抑郁期的人，往往会向内攻击自己：“我真的是一个很糟糕的人。”
觉得自己不够好，怀疑自己不值得被爱。伴侣才会被更优秀、更有能力的人吸引走……当你陷入了无限的内耗，你就很难从这种创伤后应急障碍中走出来。
又或者向外攻击伴侣：“都是你的错！我对你这么好，你怎么能这样对我？我这辈子都不会原谅你的！”
值得注意的是，不管你是向内攻击还是向外攻击，都不会让事情变得更好，只会让事情变得更糟。
前者会给你的心门上锁，陷入自伤自哀中，不想也不敢让对方弥补你的痛苦。对方则觉得自己无论怎么做都不会被原谅，心灰意冷。两个人从此像是隔了一堵厚厚的墙，再也卸不下心防。
后者会让对方无法透过你的强势，看到你的心碎，你所有的指责都会抵消他对你的内疚和想要弥补你的心情，让他更加疏远你，也让你更加崩溃。
所以无论什么样的攻击，都不会有正面的效果，反而会继续刺伤你，让你陷入长期的抑郁无法自拔。
那么，要想从抑郁中得到治愈，我们该怎么做呢？老师总结了三个步骤，帮助大家扫除抑郁阴霾，重现心理晴天。
第一步：抑郁，只是暂时被卡住了，找到卡点，是治愈的开始
比如我认识一个朋友，暂且叫她小于吧。小时候，父母忙于工作，小于从小跟着爷爷奶奶长大，一两个月才见一次父母。
父母生下弟弟后，对小于的关注更少了。所以，在小于的心里，总觉得父母不够喜欢她，不够关心她。
所以她很自卑，害怕父母不爱自己，会抛弃自己。所以在和父母相处时，她一直小心翼翼，不敢像其他孩子一样和父母大吵大闹，也不敢表达自己的需求。而是一直严格要求自己，做父母眼中的好孩子，希望得到他们的关注和认可。
婚后，小于在关系中也一直是一种“讨好”的姿态。她经常担心，要是不做一个好妻子，丈夫就会不爱她，要是不做一个乖媳妇，公公婆婆就会不喜欢她。
就是因为她的处处忍让，老公和婆婆一家对她越来越随便，越来越挑剔，经常不重视她的意见，把她当佣人一样，呼之则来挥之则去，她感觉在这个家越来越没地位，越来越不快乐，但是又不知道怎么调整自己，最后陷入了轻度抑郁。
由此可见，你跟父母的关系，就是将来你跟世界的关系。
对于小于来说，她从小到大最大的恐惧就是不被爱，害怕被抛弃。所以她跟父母的相处模式就是忍受，从不顶撞；长大后也因为强迫性重复循坏，在新家庭中延续了小时候和父母的相处模式，忍受公婆、忍受丈夫。
这也是导致她抑郁的卡点和源头。
所以对于每个抑郁症患者，不管TA的抑郁是因为什么而产生，都是在告诉我们：我在某个地方被卡住了，或者小时候某个地方没长好。
只是每个人的卡点都不一样，A的卡点可能在B的眼里根本不是事，B的卡点在A的眼里可能也不过如此。
所以治愈抑郁症，并没有一个标准的解决方案，而是需要了解每个个体，找到卡住你的地方，跨越它；或者找到没长好的地方，重新养育一次。
第二步，推翻负面情绪，创造新的体验，才能突破卡点
抑郁是一种情绪上的症状，表现为悲观厌世、情绪低落、行动力低。
所以要想驱散抑郁，我们可以运用情绪ABC理论，推翻负面情绪，创造新的体验。
「情绪ABC理论」是由美国心理学家埃利斯提出的，其中A指事情的前因，C指事情的后果。
很多人认为有前因就有后果，但其实少了一个关键部分，那就是信念B。
不同的B，会产生不同的C。
我们都知道，抑郁症患者比较敏感，总是会将一些微不足道的事，联想到极为负面的事。
例如，老板在一次会议上对我的汇报皱了皱眉头。
这时候抑郁的人大概率会觉得自己搞砸了，年终奖可能没了，然后情绪一落千丈。
之所以会有这种想法，是因为抑郁的人信念是悲观的、不好的、不自信的。
所以才会冒出年终奖没了，最终影响到自己的情绪的后果。
要想推翻负面情绪，就要推翻信念B。
比如可以尝试着扭转信念，一次汇报的失败并不能决定我的年终奖，事实上我以前的好几次工作都是完成得很出色的，下次我会做得更好。
你看，两种不同的信念所产生的想法，获得的情绪是完全不一样的。
所以，如果你觉得自己长期处于抑郁的状态，容易被很多事影响情绪。
不如多尝试一下转换自己思考的信念，用不了多久你就能摆脱抑郁情绪。
第三步，学会欣赏自己，别对自己要求太高
正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少抑郁的关键。
每个人都不是完美的，所以不要在脑海中给自己塑造一个完美的标杆形象。这个形象不是你，和真实的你也没有多大关系。
试着拿出一张纸，写出自己身上的标签，数量越多越好。可以从以下几个维度去找：
我喜欢做什么？不喜欢做什么？
我擅长做什么？不擅长做什么？
我觉得真实的我是什么样？
合理审视自己，你就会发现原来自己，并没有想象中的那么差劲，自己也有属于自己的长处。
最后老师想说：
治愈抑郁，我们还要做到“顺其自然，为所当为”(这是日本心理大师森田正马的自救经验)。
什么意思呢？通俗点说就是，接受抑郁，尽量该干嘛干嘛。
比如你是一名学生，那就尽量带着抑郁症去学习。如果你是一个职场打工人，那就在接受抑郁的同时，尽量去完成自己的工作。
因为治愈抑郁本身就是一个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次的反复。
但是你要相信，只要你学会和抑郁更好的共存，对抑郁症有合理的预期，你会发现和抑郁相处也并没有那么可怕。
