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秋冬季节 心情不好 the mood is bad in autumn and winter
经常听到有些人说到秋冬季节心情不好，不舒服，这可能与个人的特点有关。由于情绪低落，悲伤，只能用不舒服，情绪不好来表达自己。而且，到了秋冬季节有些人抑郁症状加重，会出现失眠，食欲不振，胸闷，心烦，嗜睡等。季节的更替导致的抑郁，可能光照减少，调节异常，还有可能与褪黑素分泌过量有关。尝试一下这些方法：
一、运动疗法
每周三到四次的跑步锻炼与最强劲的精神药物对比，有着相同的功效，许多的心理学家与精神科医生都这样规定病人，每周慢跑三至四次，早上来见我。
从科学的角度来讲，适量的运动能帮助人改善心境，保持心理平衡，适量的锻炼能改善人的心理结构，使人产生愉悦的心情，降低愤怒，抑郁的焦虑程度。同时，在运动的过程中产生流畅的体验及催生愉悦的心情，从而驱散内心的疲惫感，缓解消极的情绪。
最佳的运动方式为有氧运动，比如慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球等。运动的过程中尽量让身体出汗。需要值得注意的是运动时长不宜太长，最佳的运动时长在20-60分钟。
运动中的男人 men in sport
二、冥想疗法
冥想对于治疗抑郁的作用，源于它对大脑前额皮质的影响，据研究表明：冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，而遏制消极情绪。若我们每天能做到有规律的冥想，哪怕每天五分钟，对于保持积极乐观的心态是有帮助的。坚持两周，每周五天。冥想尽量选在一天的同一时间，若是身心疲惫，饱餐后不宜冥想，最好是运动完毕后坐下来的冥想。
冥想的方法：选一个清静的地方，关闭干扰你的电子设备，保持一个最舒服的姿势，可以拿个薄枕头垫在地板坐下去，双脚蜷缩在膝盖下，不要扭伤，身体坐直，后背挺直。
闭上眼睛，开始缓慢地深呼吸，无需太用力，感觉舒服即可，开始凝神去想一个词或者短语，例如NOW、CLAM、吸气……呼吸……，要与呼吸保持协调一致。当出现对抗欲望时，可以想到波浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中岿然不动。不去评判，注意力集中在呼吸上，杂念涌现时，视作是大脑中的噪音，有意识地呵护关爱自己，让焦躁不安的心灵感觉到安全。
冥想 呼吸 meditative breathing
三、音乐疗法
音乐能缓解各种疾病的状态，特别是对于抑郁，焦虑，恐惧有缓解的效果。当人处在优美悦耳的音乐环境中，神经系统，内分泌系统，消化系统及心血管系统的功能能得到改善，人体会分泌出一种有利于健康活性的物质。音乐的声波频率与声压能唤起人心理的反应，从而缓解负性情绪，消除抑郁，焦虑情绪。
选择音乐可以根据自己的喜好，尽量选择节奏缓慢，柔和的音乐。听一听优美的音乐，让自己沉浸在音乐的美好画面里。之前认识的一位朋友就是，心情老是不好，医生建议多听一些积极的音乐，想唱就大声地K出来，合理的宣泄情绪。
音乐 放松身心 music relaxes body and mind
四、光照疗法
阳光带给我们健康与快乐。光照疗法可以通过提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁，从而促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的关系。当人处在明亮的环境中，看到的事物是积极的；处在阴暗的环境中，看到的事物是消极的。
相反，缺少光照就会引起抑郁。举个典型例子：一般多发于高纬度地区和阴雨地带的冬季抑郁症，由于秋冬日照减少，表现为疲惫，食欲不振，失眠，心烦等。
市面有光疗的设备，但最理想的是户外光照，走出去户外晒30分钟就足够了。
晒太阳 养形养神 bask in the sun to nourish the body and mind
五、饮食疗法
饮食疗法多以地中海饮食法，地中海饮食法多以“蔬菜”“谷物”“鱼类”“椰子油”等，摄入新鲜的应季蔬菜，远离油腻，辛辣，高糖高脂肪的食物，特别加工，熏制的食物尽量不吃。
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需要注意的是不吃滋补类的食物，例如：党参、人参、西洋参等，这样减少患抑郁症的风险。
健康饮食 营养均衡 healthy diet and balanced nutrition
六、阅读疗法
书是人类进步的阶段，读一本书就是与许多高尚的人谈话，尤其现在越来越多的人由于工作的压力，各种琐事等的困扰导致自己心理出现问题。
阅读自助方面的书籍，正确地看待抑郁症状，学会去调节好。
阅读多以看相关调节情绪方面的书籍，有利于缓解抑郁，焦虑，恐惧情绪。
阅读疗法 reading therapy
结语：若发现抑郁症状影响到正常的工作，生活，学习，应及时的到医院就诊。一旦确诊为抑郁发作，应药物加心理治疗。
