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抑郁症是种精神上的障碍，心灵的感冒，只要是有情感的人都有可能患上抑郁症。首先须正确地看待抑郁症，抑郁症并不可耻，它是一种病，因此是可以治疗的。
如何缓解抑郁症？这10点建议送给你：
一、运动疗法
每周三次到四次的跑步锻炼，与最强劲的精神药物对比有着相同的功效。许多的心理学家和精神科医生都是这样规定病人的，每周三到四次慢跑锻炼，早上就来见我。
体育锻炼能帮助人改善心境，保持心理平衡。通过适当的运动来改善人的心理结构，使人产生愉悦的心情。
最佳的运动方式为有氧运动，主要包括有健步走、爬山、骑自行车、瑜伽、健美操、打羽毛球、有氧舞蹈。需要注意的是运动时间不宜太长，做有规律的运动，时长为20分钟至60分钟。
二、阅读疗法
通过阅读的疗法改变人的情绪。抑郁症患者可以阅读相关抑郁症方面的自助书籍，帮助你正确地了解抑郁症。
书籍里有如何教你缓解抑郁症，一步一步地行动起来。给自己制定好明确的计划，每天在合适自己的时间里阅读，不仅是自助的书籍，散文，心灵鸡汤等好书。
阅读的过程不是抱着目的，不是因自己抑郁症了就要看书，而是保持良好的积极心态去看，不要被负面的情绪打败，坚持读书的好习惯，利用书上积极人的思想借鉴到自己身上。
三、光照疗法
“阳光”能带给我们快乐与健康，抑郁症属于阴性病症。通过光照能提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁，从而促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有密切的关系。
经常性地呆在写字楼，很少出外面晒太阳，人难免会产生抑郁情绪。举个典型例子：一般多发于高纬度地区与阴雨地带的冬季抑郁症，由于秋冬季节日照减少，表现为心烦，情绪低落，嗜睡，体重增加，食欲不振等。
城市面有光疗的设备，但最理想的就是走出去外面晒太阳，一般晒30分钟就足够了。注意晚上不要暴露在光线明亮的地方，以免影响睡眠质量。
四、冥想疗法
冥想对于抑郁治疗的作用，源于它对大脑前额皮质的影响，据研究表明：冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，遏制消极情绪。这方法哪怕每天冥想五分钟，坚持八周能改变大脑的结构。
方法：选一个清静的地方，拿个薄枕头垫在下面地板坐下来，双脚蜷缩在膝盖下，身体坐直，后背挺直。开始缓慢地深呼吸，把注意力集中在你的呼吸上，凝神去想一个词或者短语，如clam、now、吸气……呼气……并与呼吸协调一致。当冒出杂念时，视作是大脑中的噪音。
注意：选择在一天的同一时间进行冥想，饱餐后或是感觉疲惫不宜冥想，运动完毕后冥想是不错的时间。
五、音乐疗法
音乐能缓解人各种疾病的状态，特别是抑郁，焦虑，恐惧的情绪有所改善。当人处在优美动听的音乐旋律里，神经系统，内分泌系统，心血管系统，消化系统的功能得到改善，并且人体会分泌出一种健康的活性物质。
抑郁症患者选择些放松身心，节奏缓慢的音乐，什么都不要去想。音乐响起来时就把注意力集中在音乐的歌词，旋律里，并把自己置身于音乐的美好画面中。
据现代医学表明：听音乐能改善人的注意力，增强记忆力，缓解人抑郁，焦虑，紧张情绪。不但听，高歌一曲也是非常好的宣泄方式，释放出压力。
六、饮食疗法
饮食上须忌口，不要爽一时嘴巴，后果严重。以地中海饮食法，蔬菜，谷物，鱼，橄榄油，椰子油。尽量不要吃腌制，加工多，油腻煎炸等高糖高脂肪的食物。
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每天多要摄取应季的深绿色蔬菜，除了在饮食上要注意，平日里可摄入愉悦情绪的食物，例如：香蕉、茯苓饼、南瓜、适量的巧克力、坚果等。
抑郁症者不要吃滋补类的食物：党参、西洋参、人参。
七、柔和思考
改变自己看待事物的思维方式，能帮你很好地控制好压力。
例子：a同学与b同学同时看到桌子上有半杯牛奶，a同学一看到很失望的样子，怎么才剩半杯牛奶，不够我喝呢！b同学一看到微笑着说：这简直好极了，还有剩半杯牛奶。
以上反应出了面对同一事情不同的人看待的方式是不一样的，柔和思考会让你遇上不如自己所愿的事情懂得换个角度去想，不良情绪是差错的认知导致的。积极的思考，改变你消极心态及缓解各种压力问题。
八、学会减压
压力是导致抑郁症的诱因之一。在工作，生活亦或是学习不要给自己太大的压力，工作，生活要分开。有些上班族就是由于工作压力过大导致的心理疾病，有适当的事业心与责任心就好了，但把身体放在第一位。
制定好明确的计划，工作与学习完一小时休息10分钟，每天六点下完班后就不要再做工作上的任务，还要有自己独处的时间，好好思考当下自己该做的事情。这样，避免压力越界及来自一部分外界的压力。
放松压力的方式有很多，重要的是选择自己内心喜欢的快乐方式：来场休闲式旅行、写作、看画展、做手工、玩一盘半小时的游戏、睡前或早上醒来洗热水澡等。
九、养成良好的作息习惯
睡眠与“情绪”是息息相关的，那些睡商高的人往往容易成功。充足的睡眠能使你在第二天做事注意力集中，情绪稳定，效率提高。睡眠缺乏导致情绪不稳定，注意力分散，增加做错事的频率，影响正常的思维和心理活动。
抑郁症者观察到自己有长时间的失眠没有改善，并且醒后难以入睡应找专业的人士帮助。
睡前放松，不做影响睡眠的事情。睡前喝杯牛奶，足浴，冥想放松，阅读，听音乐，与家人聊会天，等想睡了再去睡。
十、良性的自我暗示
暗示是种神奇的心理学现象，即使是内心没有发出的声音，但积极的自我暗示能起到调节情绪的作用。所谓我思即我得，你的大脑思考的是什么？你将吸引的就是什么。
每天不妨花上五分钟的时间良性的自我暗示：抑郁症不是什么特殊的疾病，相信一切都会好起来，没有什么过不去的坎。我接纳自己，我爱我自己，我很轻松地获得爱与支持，人活着最主要的就是让自己“开心”。
抑郁症患者每天要多想想开心的事情，打破自己负面的思维，不要让它占据我们的大脑，往好的事情去想，吸引美好的事情给自己。
结语：抑郁症不是什么特殊的疾病，是种精神上的障碍，早期要及时发现，若发展为中，重度的抑郁症须要药物治疗加心理治疗，治疗期间保持积极良好的心态，不要思虑过多。
以上是10种缓解抑郁症的方法，希望对你有帮助。
