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认识焦虑与焦虑症
有的人说我面对考试亦或是工作面试我的内心有点儿焦虑，是不是得了焦虑症？这种是焦虑情绪，我们大多数人是焦虑情绪。
焦虑与焦虑症是不一样的，焦虑症是种病理性焦虑，大多是与遗传因素有关。是种无根据的惊慌与紧张，心理体验是泛化的；无固定目标的担惊受怕，生理上常伴有一些警觉增高躯体症状，例如晕厥、心悸、发抖等。
焦虑症可分为两种：慢性焦虑与急性焦虑。慢性焦虑主要是广泛性焦虑症，则急性焦虑包括有惊恐发作、特定性恐惧症、广场恐惧症、社交恐惧症。
焦虑症需要心理咨询和药物治疗的，我们大部分人是焦虑情绪。
焦虑症患者与心理咨询师
焦虑情绪的本质
焦虑情绪的本质是对失控的恐惧，如果我们要解剖焦虑，可以分为三层：第一层是不确定性，第二层是失控感，不安全感，第三层是恐惧。当我们面对的不确定性越大，内心所感到的焦虑程度就会越大。
当面对一件未知，不确定的事情时，我们就有一种不被掌控之中的感觉，或是不安全。而这种对于潜在的失控，不安全，其实是人潜意识失控的恐惧，甚至是危及生存的恐惧。
心理学上有个词叫做“分离焦虑”。当一个小孩子在很小的时候，她妈妈离开了她，她的内心就会感受到不安全，害怕自己一个人独自的面对这个世界，害怕自己没有能力生存。在生活中，我们看到了有的小宝宝与妈妈分离时，会哭得撕心裂肺的样子。
这种分离焦虑的本质就是被抛弃的恐惧，焦虑也是如此，在我们的内心深处，有种不易被察觉到的恐惧情绪。
baby 哭泣
焦虑情绪是不是很不好的？
保持中等强度的焦虑，也就是保持适度的焦虑状态下，对于工作与学习是很有用的，提高效率。
美国心理学家耶基斯-多德森通过实验研究发现了耶基斯-多德森的定律。即动机强度与工作效率之间不是线性关系，而是呈倒U形曲线关系。
动机强度保持在中等水平时，能使我们有适度的兴奋感，去积极性的调动相应身体机能完成某项任务。动机强度过低或过高都不行，强度过高时，会使人感到的焦虑，干扰记忆，影响正常的思维等心理的活动，降低工作/学习的效率。则强度过低，使人做事缺乏积极性，注意力不够集中，降低效率。
因此说：保持适度的焦虑对于我们是有用的。
男人适度焦虑
产生的过度焦虑，我们该如何缓解呢？下面这三种简单有效的方法：
一、运动疗法
最佳的运动方式是有氧运动，每周三到四次的慢跑，每次的运动时长为20分钟至60分钟之间。
适当的锻炼与最强劲的精神药物比，有着相同的功效。心理学家与精神科医生都建议患有焦虑症与抑郁症的人每周三到四次的慢跑，早上来见我。
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在我们面对各种未知，不确定的事时，我们就会感到的焦虑，此时，可以做通过适量的运动去缓解，能降低焦虑的程度。建议做有氧的运动，例如慢跑、瑜伽、健步走、健美操、骑自行车、爬山、有氧舞蹈、打羽毛球、踢毽子。
对于那些懒骨头的人来说可以选择慢跑，顺便看看周围的花花草草，运动的途中尽量让身体出汗，让压力，焦虑感随着汗水流走。白天进行适量运动到了晚上能帮助我们更好的入睡，睡眠质量良好了，这也就缓解焦虑，优质的睡眠是有利于心理健康的。
适量的运动能帮助人我们改善心境，使心理达到平衡。坚持体育锻炼能改善人的心理结构，使内心产生愉悦，降低紧张与焦虑的程度，让心理得到放松，从而驱散焦虑，疲惫感。
但需要值得注意的是运动的时间不宜过长，有的人好久时间没运动了，一运动起来时间过长，这种过度的运动量会使人更加的疲惫，累，困，烦。运动是需要规律且足够时间的，有氧运动的最佳强度在10分钟以内保持运动的状态，时间过长过短都不行。
女人在慢跑
二、冥想疗法
每天10到15分钟，尽量在一天的同一时间进行冥想，如果过度劳累或饱餐不宜冥想，运动完毕后坐下来冥想是很不错的时间。
据相关研究表明：8周以上的冥想能够改变大脑结构。冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，遏制消极情绪。更为具体解释的是冥想能使左额叶的运动更为活跃，则右额叶的运动相对减缓。左额叶的活动与积极情绪有关，右额叶的活动与消极情绪有关，故而左额叶活动频繁的人很少有消极情绪，即便是有消极情绪也很快能从中走出来。
那么我们如何去冥想呢？冥想的方法：找一个清静的地方，把手机调成静音模式，排除掉让你分心的因素。然后保持最舒服的姿势，可以拿一个薄垫子在下面坐在地板上，双脚蜷缩在膝盖下，不要扭伤，身体坐直，后背挺直。或是坐在椅子上，双脚平放在地板，双手放置于身体两侧或膝盖上，一定要坐直，以免瞌睡。
闭上眼睛进行缓慢的呼吸，不用太用力，开始去凝神一个词，例如CLAM、NOW、或是吸气……呼气，要与呼吸保持协调一致。如出现对抗欲望时，你可以想到波浪，岩石，岩石在波涛汹涌中岿然不动。
把注意力集中在呼吸上，当出现有杂念涌现时，可以想象成一层雾在空气中，接着消失了。不去评判，冒出的杂念可以视作是大脑的正常噪音，专注在你的呼吸上，越陷入效果越好。每天可以进行10分钟左右的冥想，在工作，学习中间隙的时间里不要玩手机，看电视这些，冥想几分钟，摆脱掉消极思想的纠缠，让焦躁不安的心灵得到平静，感受到安全。
冥想呼吸 放松
三、做自己放松的事情
焦虑产生时不可怕，此时我们可以做些放松的事，比如听音乐，听音乐能增强记忆力，改善注意力，缓解你的焦虑，紧张，抑郁，恐惧等情绪。放些轻柔，节奏缓慢的音乐，把自己置身于音乐的美好画面中，什么都不要去想。但注意一点的就是不要一边听音乐，一边做题，因为只有我们专注于其中美好的事情时，那种愉悦感才会倍增。
第二与人多交流，找到内心积极，充满智慧的朋友与她诉说你的焦虑，让她为你解答。心理学家认为：与人倾诉能够使心理越来越健康。当我们因某些事产生的焦虑而想要倾诉出来时，这时与人倾诉能使我们有种如释重负的感受，有人理解自己并让自己懂得了些有效的方法去消除焦虑。
第三转移注意力，去画画，有感赋诗，挥洒泼墨，唱歌，找些自己喜欢的事情去做。女性喜欢的买买买，有节制的买些经济实用的物品给自己；男性可喝适量的葡萄酒，缓解内心的焦虑。其实，焦虑情绪每个人都有，我们要学会自我调节好，不要思虑过多的事情，顺其自然，平常心。
第四良性的自我暗示，暗示是一个奇妙的心理学现象，暗示有积极与消极的。积极的心理暗示能使我们自信，乐观，坚强，能调动人的潜能。面临焦虑情绪你可以这么给自己暗示：每个人都是独一无二的的，无论面对什么保持适度的焦虑是好事，但过度焦虑就会导致不好的事情出现。我相信我自己，我接纳自己，我爱我自己……。
美女画画
总结一下：理解焦虑与焦虑症，焦虑情绪是对潜在失控的恐惧，保持适度的焦虑。面对焦虑情绪产生时，三种方法：运动疗法，冥想疗法及做些让自己放松的事。科学证明有效+亲测有效，希望大家都可以做到。
