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美国芝加哥郊外有一个制造电话交换机的霍桑工厂,这里厂的娱乐设备，福利制度都非常完善，可是员工还是有各种各样的抱怨，员工们的工作态度影响了生产效益，为了提高效率，厂里的领导寻找了心理学家帮助。
心理学家来到工厂，耐心的听员工们抱怨，教他们尽情的发泄出来，不要憋在心底，从这里后，生产的效率大大的提高了。之后人们把这一现象称为霍桑效应。
霍桑效应又称为宣泄效应，在工作中或学习中产生的各种压力，要懂得减压，压力是种正常的现象，每个人都会经历，当内心感到压力过大时，要学会宣泄出来，使心理得到平衡。
发泄的时候一定要看场合，积极，正面，找到有效途径释放出内心的消极情绪，下面介绍几种宣泄的方法
一、音乐疗法
音乐能调整神经系统的机能。当你想要尽情发泄时就听摇滚风格歌曲，想要理清思路时就听柔和古典风格的音乐，不同的音乐旋律会给你带来不一样内在的感受。或是约上好朋友在家或KTV大声的K歌，忘却烦恼。
二、倾诉疗法
倾诉疗法是找一个了解自己且有智慧的人把内心压抑着的想法说出来。哪里有支持网的，在哪能够得到帮助你就倾诉出来，如果没有找到支持网，那你应该多结交些有益的朋友。如果你性格较内向的，不喜欢被人知道，可以对着大海大树倾诉。
三、影视疗法
选择一场能量级别较高的电影，例如《吸引力法则 秘密》看完你就懂得人的想法与感受是多么的重要。不建议看能量级别低的电影。看励志性的电影能解开工作上的束缚，肆意释放情绪与个性。
四、呼吸放松调节法
呼吸放松调节法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作为呼吸器官。先让自己坐好或站好，开始慢慢的吸气，吸气的时候感觉到腹部慢慢的鼓起来到最大限度时把气呼出，呼出的时候感觉到气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。
五、心理暗示法
积极的心理暗示有着神奇的力量，当你抱怨工作累的时候，暗示自己：不把工作当任务，而是一种人生的乐趣，那么面对工作要做的事项时你就更有干劲，激发潜能发挥得更好。学习中抱怨l老师讲课太快了，自己缓冲不过来，暗示自己:没必要抱怨，举手向老师建议。
六、运动疗法
各种运动，例如骑自行车，挥洒汗水，慢跑几圈，促进大脑分泌多巴胺，爬山，在刺激中得到释放。运动能改变与心情息息相关的生理状态。因此，运动能战胜负面情绪，保持平和的心态。
结语：坏情绪就像垃圾，一定要及时的清扫出来，不要憋住，有的人表面看起来很阳光，微笑，实则内心是痛苦不堪的，要学会找到出口合理宣泄出来。
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