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抑郁是禁锢人心灵的枷锁，困扰人们在现实的世界中无法调适自己，只能退缩到一角的天地来逃避抑郁。
心境低落是抑郁症的主要表现。抑郁症属于心理学的范畴，但不单纯的表现为心理疾病，还可能诱发一些躯体的相关症状，如口干、便秘、恶心、出汗、憋气、性欲减退等，女性还可能出现闭经等症状。
大量的临床案例表明：只要抑郁症患者改善自己的心理状态，不要让负面思维占据大脑空间，才能达到真正的痊愈。抑郁症严重阶段是须药物介入的，但单靠药物治疗往往是治标不治本的。
那么，调整自己的心理状态，打破自己负面思维需要找寻专业的心理治疗师吗？答案是不一定的。今天提供六种集心理，生理的自我调整有效的方法去改善，持之以恒的去做，坚持下去就可达到真正的痊愈。
一、深呼吸，放松内心—腹式呼吸。
放松身体和缓解内心紧张的方法是有很多种的，任何时候，任何位置，任何人都可以做到的就是腹式呼吸。腹式呼吸是以“腹部”作为呼吸的器官，是很多运动中使用到最多的方法，有意识的进行“呼气的时候收腹，吸气的时候让腹部膨隆”慢慢的深呼吸。
压力导致的情绪紧张，低落，常出现呼吸变浅，不规则，此时下意识的反向呼吸会使情绪越来越低落，所以需要进行腹式呼吸的方法。许多的心理专科医生都建议抑郁症患者进行腹式呼吸，并把这种方法作为缓解法之一。
方法步骤一：检查呼吸
01、平躺
02、左手放在胸前，右手放在腹部，慢慢地，静静地吸气，
03、吸气的时候感觉是右手升高，还是左手升高，若是左手升高就不是腹式呼吸法。
方法步骤二：
04、把手放在腹部，开始数1、2、3、4、5时，慢慢的呼气，气完全呼出后屏住呼吸一段时间。
05、让腹部“膨胀”，开始数1、2、3、4、5时，慢慢的吸气。
注：04与05的步骤进行10分钟。
二、运动疗法
每周三到四次的慢跑，与最强劲的药物相比有着相同的功效。许多的心理学家与心理医生都是这样规定病人的，早上就来见我。
从科学的角度来看，适量的锻炼能够帮助人改善心境，保持心理平衡。抑郁症患者由于长期缺乏愉快感，通过做适当的运动能改善患者的心理结构，产生愉快的心情，降低抑郁，愤怒的程度，使心理感受放松，从而驱散疲惫感。
最佳的运动为有氧运动。比如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、游泳、有氧舞蹈、放风筝、爬山、健美操、打羽毛球。运动需要有规律才能有效果，最佳的运动时长为20-60分钟，不宜太短，过长。有的人一听到运动好处多多就长时间的运动，那么就会使你感到更加的疲惫，厌烦。
对于那些懒骨头的人来说可选择一项自己喜欢的运动项目，比如慢跑，顺便慢跑的途中看看花花草草，并尽量让身体出汗。运动到一定量时身体就会产生腓肽效应，腓肽效应可愉悦人的神经，让内心平和下来。
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三、音乐疗法
音乐可缓解各种疾病的状态，特别是有抑郁，焦虑症状。
当人处在优美悦耳的环境中，神经系统，消化系统，心血管系统，内分泌系统的功能能得到改善，并且人体还会分泌出有利于健康的活性物质。音乐的声波频率与声压能唤起人心理的反应，从而振奋人的精神，改善情绪。
音乐的选择可根据合适自己，情绪低落时选择明快的，低落时就不要选择那些听起来很伤感的。平日也可听听相声，看看喜剧，切勿看那些悲伤的连续剧。
四、学会柔和的思考
稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力的作用，为什么思维方式能控制压力呢？
例子：眼前有半杯牛奶，B同学看到就说怎么只有半杯牛奶呢？他的标准就是要一杯满牛奶；则A同学看到就很高兴的说：还好，还有半杯牛奶，她的标准就是空杯的。
同样的事物，不同人看到，所接受的方式不同，那么压力感受就会不同。在现实生活中，积极思维的人看到的就是美好的一面，消极思维看到的就是阴暗的一面，所以导致自己的情绪不同。
我们每个人都要以积极的思维思考当下，不要让负面思维占据大脑的空间，多想想有美好的一面，情绪就会慢慢积极起来。
五、大声哭出来
遇到伤心，委屈，痛苦的事不要憋在心里，大声的哭出来。哭能够使大脑引发悲伤的化学作用变缓和，哭的确可以治疗你的悲伤，但也有可能是你继续执著于悲伤的理由。
心理学家认为：大声的哭出来是很好的宣泄方式。有些人认为哭是种羞耻，懦弱的表现，其实不然，每遇到情绪不对的时候，找一个合适的地方大声的哭出来。
六、善待自己，享受生活。
善待自己，享受生活主要就包括洗个热水澡、听听音乐，选择让自己快乐的生活方式，不要吝啬自己，想买的东西就买下来，比如女性喜欢的口红，衣服等，合理购物就可以了。
心理学家表明：通过饮食来调整好自己的情绪，平常吃些调整情绪的食物，如适量的巧克力、南瓜、菠菜、全麦面包、牛奶、茯苓饼、香蕉、深海鱼等。女性吃食物治疗悲伤的比例是男性的3倍，男性诉诸饮酒的比例是女性的5倍。
结语：最后的一种方法就是多出去外面晒太阳，抑郁症属于阴性病症，走出去外面晒30分钟就可以了，早上10点，下午四点，中午的时间段就不要晒了。
以上的几种方法只要坚持去做就能改变自己的心理模式，打破自己的负面思维，才能得到真正的痊愈。
