1、什么是引导式内观
引导式内观是故意使用心理意象来改变行为方式，感知方式与生理状态的方法，人们可以有意识的通过想象与心理感觉的印象，以此达到预防焦虑的手段。
进行引导式内观，首先要闭上眼睛，大脑开始想象令你愉快的情景，好似一场宁静深情的影视片，这样可降低内心的焦虑感。
成功引导式内观的关键是要在身体放松的状态进行，内观本身的一个特点就是要放松，开始前可做几分钟的腹式呼吸，感觉到放松的状态才能产生更真切的意象，意象才能有更深刻的影响。
在笔记本电脑，手机或iPad录制引导式的音频，可回放。也可录制他人的音频，在可在各软件上下载引导式内观的音频。
2、引导式内观的练习指导原则
01）、选择一个放松且舒服的姿势，身体无任何的疲惫，紧张，焦虑感。
02）、保持环境的安静，不受外界等因素的干扰。
03）、花上几分钟放松此时的状态，可进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松。
04）、内观完成后，默念以下一段，恢复完全的状态，精神焕发。
现在开始完成后，从一数到五，一一开始慢慢恢复到清醒状态，2是到越来越清醒的状态，三是到清醒状态时活动四肢，四是睁开眼睛，状态恢复了。
05）、内观完毕后，在四周围走动一下，进行了20分钟后，待状态好了再进行要做的事情或活动。
3、想象在海滩
走在海滩上，听一听海浪的声音，犹似一首动听的轻音乐，把烦恼压力通通抛诸脑后，望着沙滩远处的几坐小山，想象自己置身于美丽的沙滩上。
阳光晒着身子上，内心感觉到好温暖，一阵阵凉爽的风吹在脸颊上，苦闷烦恼的事情都逐渐淡化。
距离自己不远的地方有一张沙滩椅子，轻轻的走过去坐了下来，看到了不远处有一艘小船慢慢的开了过来，深呼吸一口气，感觉四肢放松，这种状态越陷越深。
