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自卑者蜷缩在一角
你是否遇到过这样的问题？在人多的地方不敢说出自己内心的想法，害怕别人都把目光聚集在自己一个人身上。面对别人提出的需求，下意识地拒绝难受。遇到新鲜事不敢尝试，过分在意别人的否定和评价。有时候，自己的是什么样的心情觉得都是受到别人的影响，很想要得到别人的认可，把自我价值建立在别人身上。出门时老是反复检查自己的外貌，害怕遭到别人不好的评价。
以上的例子如果你出现有，说明你是个自卑心理的人。一个人之所以自卑在于这三点原因：
①、一个人对自我的否定
一个自卑的人内心是自我否定的，认为自己什么事情都是做不好的，混得比别人差。别人对他一次否定时，就再也抬不起头，不敢尝试新鲜事，害怕遭到苛责和批评。当遇到问题时，下意识逃避，不想克服困难，性格就会变得胆小，自卑。
②、一个人的成长经历
根据研究发现：一个人性格的形成与成长经历是分不开的，也就是说童年经历会影响一个人性格的形成。例如：小时候缺乏父爱的人，性格会偏向文静，不够勇敢。在学生时期，当遭到老师和家长的批评，就会变得越来越胆小怯懦，认为自己凡事都做不好。
③、一个人的教育方式
那些对孩子有高度掌控欲的父母，对孩子管束方方面面，什么都不让孩子做决定，会让孩子失去独立性和自主性。遇到问题时，孩子会不敢一个人做决定，也就是不相信自己，想依赖父母，长期以往，内心会变得自卑，缺乏自信心。
父母的教育方式
曾有人说：与其抱怨，过于在意别人的评价否定，不如变得死不要脸来得痛快，让自己变得厚脸皮。心理学家给出这两个有效的心理疗法：
⒈自我暗示法——反复地积极自我暗示，进行自我鼓励
我们都知道，自卑人内心是很敏感和脆弱的，由于过分在意别人的否定与评价，不敢拒绝别人，若是拒绝了下意识会难受。出现在人多的地方时，害怕表达自己的想法，害怕看到不好的地方，宁愿蜷缩在一角。同时也不敢尝试未知，不确定的事，活在别人的眼中与口中，那么就要对自我进行积极的自我暗示。
自我暗示是通过自我想象某种特殊的人与事物存在的进行自我刺激，达到改变行为与主观经验的目的。自我暗示就是一个人内心的“自我对话”代表着一个人对自己的想法，是行动的基础。
暗示自己的语言：我能行，别人能够做到的事我也是可以做到的，不必过分在意别人的评价，做我自己想做的该做的事情。这是个潜移默化的过程，长时间你就会不再在意别人对自我的看法，变得厚脸皮了。即使别人否定自己，也能够脸不红心不跳地继续做自己要做的事情。
这是个自我疗愈的方法，虽时间长，但是是最有效且能够战胜自卑的方法。当你觉得自己过度自卑，产生焦虑，恐惧的情绪时你都可以进行积极的自我暗示，用现在积极的思想代替过去狭隘，消极，陈旧的思想，往好的一面发展。这种方法简单，适用于所有的人，每天不妨花五分钟的时间给自己积极的自我暗示。
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积极的自我暗示法
⒉暴露疗法——把自己放在内心恐惧的地方，将自卑的源头暴露出来
心理学家认为，暴露疗法能够治疗社交恐惧症，克服自卑的有效方法，让一个人真正的认识和感受到自己害怕的东西，并不是大脑中想象的那么恐怖。自卑是因自己不敢做未知的事，害怕被否定和评价。
例如：当一个人害怕上台演讲时就要鼓足勇气大胆地表达自己的建议，不会害怕同事和领导的评价，即便说出自己不足之处顶多也是不采纳而已，说出来了还能让自己意识到有不合理的地方及时改进就好了。
越不想做的事情越要勇于尝试，内心要肯定自我的价值，失败了也不要紧，即使失败从中汲取教训，总结经验。就像上面的例子中，结果就算不如人意后面努力改进。
自我暴露法
每个人都有自卑的，不可否认。在直面内心的时候灵魂受着这个怪物的噬咬，可是我们无处可逃，甚至，某YT它逼得我们生无可恋。工作，爱情和生活都在逼迫下方寸大乱，我们中毒了，我们需要的是和解。
阿德勒此书告诉我们自卑的由来，方法和自卑情节的积极意义。在克服自卑的道路上，本书给你切实有用的指导，心疼你，帮助你成功。
结语：“自卑”是每个人都有的心理，保持适度的自卑能够让自己变得更优秀，但过度自卑会成为自己人生路上的绊脚石，使自己失败和痛苦。当你意识到自己过度的自卑，影响到自己的工作，生活及人际关系时，可采用以上两个心理疗法，积极自我暗示法和自我暴露法，让你成为更好的自己。
