不知从什么开始，抑郁症开始成为一种社会病，据中国心理卫生协会透露：目前中国患抑郁症的人数超2600万，我国自杀和自杀未遂的人群，抑郁症患者占五成到七成。在全球范围内，有超过五亿的人遭受抑郁症的困扰。
抑郁症是种精神上的疾病，主要表现为情绪低落，意志消沉，常常为琐事烦恼，思维迟钝，行动迟缓，敏感而多疑，自卑自责，总感到疲惫，长时间失眠，食欲不振，酷爱一人空间，严重会出现自杀的念头与行为。
患上抑郁症，在症状严重的阶段是需要药物介入的，这样就可快速的改善症状，补充脑神经递质。但是，从根本上讲，抑郁症须要改变自己的性格，打破自己负面的思维，用积极的思维去思考当下，改变对生活的态度，多想想有美好的事情出现，只有这样，才能彻底的走出抑郁症。
Depression can not completely rely on taking medicine must improve self personality
下面有八点建议，能帮助患者完善自我的人格，改变消极思想，从而走出抑郁症。
一、不要因完美主义与自己过不去
完美主义在工作中并非是件坏事，有些人因自己一丁点做得不好的地方就对自己耿耿于怀，其实没有必要，毕竟人不可能做得十全十美，不妨静心的告诉自己：即便出现差错，也只不过是人生中不起眼的小漩涡。从心理学上讲，人正是在差错中不断的进步，正走向正确的道路。
适当的要求自己 Ask yourself appropriately
二、总得要有自己的爱好
在工作外，闲暇时要有自己的爱好，无论是众人同乐亦或是自得其乐，只要对自己健康方面有益的爱好都可以。如果你没有爱好，那就试着去寻找自己喜欢的爱好；如果你有固定的爱好，不妨多培养一下其它的爱好。在做自己爱好的事情中，你会发现人生中有很多的乐趣。
有自己喜欢的爱好 Have a hobby you like
三、大声的哭出来
哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭有时的确可以治疗你的悲伤，但也有可能是你继续执著于悲伤的理由。有些人认为哭是很羞耻的事情，其实不然，情绪低落时，选择哭泣是种很好的宣泄方式。找一个空旷的地方或是在家的阳台大声的哭出来，哭出来之后内心会感觉轻松多了。
大声哭出来 别压抑 Cry out loud Don’t hold back
四、学会柔和的思考
稍微改变自己看待事物与接受事物的方式，能起到控制压力的作用。为什么说改变自己的思维方式能起到控制压力的作用？
例子：A小姐与B先生同时看到半杯牛奶，A小姐的反应是怎么就只有半杯牛奶？B先生的反应是这简直太好了，还有剩半杯牛奶有得喝。这两个人同时看到的事物的心理感受不一样，那么情绪就会不同。因此，要学会柔和的思考，转换心态，改变接受事物的方式。
纸上写着积极思考 The paper says positive thinking
五、运动疗法
运动对于抑郁的疗效在许多研究的数据证明，从科学的角度去讲，通过适当的体育锻炼能帮助人改善心境，保持心理平衡。因为适当的运动能改善人的心理结构，使人产生愉快的心情，降低愤怒与抑郁的程度。
最佳的运动方式是有氧运动，有氧运动主要包括有慢跑、健步走、瑜伽、爬山、骑自行车、健美操、打羽毛球、踢毽子。建议每周三到四次的慢跑，每次30分钟，与最强劲的药物有着相同功效。在慢跑过程中，顺便看看花花草草，尽量让身体出汗。
需要注意的是运动的最佳时间为20-60分钟，时间过短过长起不到效果。运动过长会使人产生疲惫，厌倦，情绪会越来越低落。
在户外慢跑的亚洲男人 Asian men jogging outdoors
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六、腹式呼吸
放松身体与缓解内心紧张情绪的方法有很多种，任何人，任何地点，任何时候都可以做到轻松的腹式呼吸。腹式呼吸是很多运动中使用到的方法，在有意识呼气的时候收腹，吸气的时候让腹部膨隆的步骤，慢慢深呼吸。
压力感到大，情绪消极时，常出现呼吸变浅，呼吸不规则，这就会导致情绪越来越低落。此时，就要进行腹式呼吸。许多的心理专科医生建议患者采用腹式呼吸，并作为缓解法之一。
腹式呼吸方法步骤：腹式呼吸是以腹部作为的呼吸器官。
01：平躺，左手放在腹部，右手放在胸前。:02：静静地，慢慢地，用鼻子吸气。
吸气时候，感觉是右手升高，则不是腹式呼吸。
03：把手放在腹部，数1、2、3、4、5时。慢慢的呼气，完全把气呼出后屏住呼吸一段时间。
04：让腹部膨胀，数1、2、3、4、5时，慢慢的用鼻子吸气
03和04步骤重复5到10分钟。
放松身体 内心 腹式呼吸 Relax your body and breathe with your stomach
七、保证充足睡眠
保证充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉，而是在差不多自己想睡就上床睡觉，有些人睡前要依赖药物与酒精，这是不好的习惯。睡前可喝杯牛奶，足浴，泡个热水澡等。实在没什么效果，就要及时找专业的人士帮忙。睡前告诉自己：床是用来睡的，不是思虑过多的东西，保持放松的心态，好好入睡，切勿玩手机，看电视剧，关闭所有电子设备，营造一个良好的睡眠气氛。
早睡早起 良好作息时间 Early to bed and early to rise
八、积极自我暗示
平日想不开的时候，要多想想美好的事，多发现身边的点滴美好。每天花五分钟给自己良性的暗示：人活着就是要开心，心态最重要，没有什么想不开的，抑郁症会好的。我要接纳自己，幸福就是从接纳开始的。即便你内心的这些声音没有发出来，但能改变消极思想，起到调节情绪的作用。
积极心理暗示 Positive psychological suggestion
结语：抑郁症是种精神上的障碍，只有是有情感的人都会有可能患上抑郁症。抑郁症是种病，因此是可以治疗的。正确的看待抑郁症，不要认为自己患了抑郁症是种懦弱的表现，改变自己差错的观念，打破消极负面思维。在症状严重的阶段须药物介入，同时，也要多走出去与外面的人交流，不要整天窝在家且通过以上八点建议彻底走出抑郁症。
