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01，我们每个人都有心情不好的时候，这就像我们的身体偶尔会出现感冒等问题，情绪不好时，这是心理上的小感冒。
当你心情不好时，你会做什么？
有的人说自己消化了，明天一觉起来又是开心的一天。
有的人说：我给家里进行个大扫除，把一些没用到的东西丢掉，这样打扫完毕后家里给我一种焕然一新的感觉。
也有人说：我走出去外面吹吹风，转移环境，约三五个朋友一边散步一边大聊人生等等。
情绪不对时，只要你找到能治愈你心情的方法都是可以的。
但要说明白的一点就是自己消化情绪，自己消化本质上就是种压抑。
压抑你说可不可以？当然是可以的。但压抑久了心理就会出疾病，往往情绪流动不起来。
就好比一间屋子，里面一天的垃圾你不丢，就臭一天，第二、三、四、五一直不拿去丢，这间屋子将臭气熏天，引好多蚊虫叮咬。
情绪亦是如此。需要知道产生负性情绪时，可以采用不同的疗愈方法来缓解。
情绪须流动 宜疏不宜堵 Emotions should flow and should not be blocked
02，宣泄法
一个内心成熟的人，管理好自己的情绪是最基本的要求。当坏情绪来临时，切勿压抑，因情绪宜疏不宜堵。
坏情绪一来临，我们首先要正视，然后再管理。
找到一个正确的出口来宣泄情绪，有的人说：宣泄情绪就是想骂人就骂人，想殴打人就殴打人。
这种是不合理的，伤人伤己，虽在宣泄中体验到快感，但在后面只会让情绪变得越来越糟糕。
宣泄情绪可以采用书写方式，把你内心所想到的一一写出来，释放出心理的负荷。
之前有个轻度的抑郁症患者，她就是每天花20分钟的时间来写日记，把坏情绪产生的原因写下来，再旁边多写些正能量的话语鼓励自己。
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在这一过程中，自己与自己对话，然后写下来，之后，这位抑郁症患者她走出来了。轻度的抑郁症通过自我调节方法，“表达性的写作”能起到缓解情绪的作用。
对于性格外向的人与人倾诉，找到一个值得你信任且了解，充满智慧的人把你内心想表达的话语说出来，敞开心扉。
书写疗愈和与人倾诉的疗愈都是可起到缓解的作用。与人交流中，可以开阔我们的眼界，避免我们陷入负性情绪的牛角尖，还能从她人身上得到情感上的支持。
宣泄情绪应合理，找到正确的出口释放出来。
与人倾诉 Talk to others
03，暗示法
内心出现痛苦时，这也不能说是不好的。
现在出现的痛苦也许只是暂时的，但能让我们经历以往不曾知道的东西，让我们变得更明智，更成熟。
工作或是生活中，遇到了不如所意的事情，这时你可能会因不如意的事陷入了糟糕至极的思维陷阱，原来，我真的很差劲。
那么，你可以通过暗示法，暗示有积极的自我暗示与消极的自我暗示。
所谓暗示法就是通过主观想象某种特殊人与事物存在进行自我刺激，达到自我改变与主观经验的目的。
自我暗示法代表着一个人内心的“自我对话”从而改变自己的看法，是行动的基础。
现在开始，如你发现当下发生的事你感觉到不满意，给自己积极的心理暗示：
换个角度去想会更美，人生不如意事十之八九，没有什么与自己过不去的，只有自己与自己过不去。
我想要的得努力去争取，遇到自己不满意的事也许是自己目前还不够优秀等积极的话语鼓励自己。
所产的事是有原因的，在你情绪低落时，我们会陷入在消极，狭隘，自我否定的思维方式。
因此，开始用现在积极的概念和思想来代替过去消极，狭隘，否定的思维方式，这是种强有劲的方法，能让你在短时间内改变对生活的态度和期待技巧。
良性自我暗示 你正如你所思 Good self implies that you are as you think
04，合理认知法
人们有种习惯，喜欢将事情产生的原因外化，往往认为这件事不是自身导致的，而是外在因素导致的。
自己有脾气时，是别人惹怒自己的，针对自己，自己却从不反省。
比如控制欲大的人，内心要求别人去按照自己的意愿行动，你不顺从他，他就认为你不尊重他，让他自己很伤心。
其实细细想想，是你这种控制欲过大的歪曲认知导致别人不顺从，控制欲大的人不会站在别人的角度看问题。
之所以有负性情绪在于自身对各种事与物的差错认知，你的要求过分了，亦或是对这事的看法等，须改正过来。
遇到问题时，从自身的原因去找，不应把责任完全推卸给别人。
意识到自己不合理的信念导致，正确的看待人与事，这样才能从负性情绪走出来。
改变对差错的认知 Changing the perception of mistakes
05，转移法
当下的心情很糟糕，此时，避开不良的刺激，去关注那些积极的人与事，达到把不良情绪抽离出来，从而拯救自己。
很多时候，我们会因琐事等问题感到的不开心，那么就不要再溺陷于其中，越沉溺其中，就会搞得自己身心俱疲，茶饭不思，甚至夜不能寐。
我们需要做到的就是学会转移当下的情绪，说：我要去避难了。
看一场你盼望已久的演唱会、去外面吃顿健康美味的菜肴、去画馆看画展、来一场说走就走的旅行、
去接触大自然，呼吸新鲜空气，美好的感觉能震撼你的心灵，往往是良好情绪的诱导剂。
在经济条件允许，时间宽裕下来场休闲式的旅行是很不错的选择。
有些人长期的工作压力下，感觉负担太重了，家里大大小小的开销，每天面对着接踵而来的工作项目。
压力太大导致的负面情绪，就要学会适当的放松，去做些让自己感到放松身体，放松大脑的事。
把健康放在首位，拥有健康的身体你才能精力充沛的做好工作上的任务。
负面情绪的来临我们无法控制，但要学会转移当下情绪，莫再沉溺。
转移当下情绪 一种新的环境 另一种心情 Shift the current mood，a new environment ，another mood
06，心理咨询法
有很多人认为，只有心理疾病的人才需要找心理咨询师帮助，其实不然，心理咨询的范围比我们想象的要宽泛，只要你的内心有出现困惑或是困扰都可找心理咨询师。
有些人内心出问题了，不敢说出来，害怕别人用异样的眼光去看待他，就一直憋住，给大家看来心态很良好。
一个人情绪低落时若是不找家人，朋友，甚至咨询师求助，长期压抑，心理上会出现：抑郁症，生理上会出现：癌症、高血压、睡眠障碍等。
如果你不想被家人知道，就要及时找心理咨询师求助。
比起家人朋友，心理咨询师能找到有效的方法来缓解你表面情绪的困扰，而且能针对性的挖掘出隐藏在内心深处的一些问题，帮助你更好的成长。
找心理咨询师帮助 Ask a counselor for help
我们活着，除了生死，一切都是小问题。
内心的富足能让自己感到的开心，找到属于你的快乐方式，重要的是人要放下狭隘，放下抱怨，放下消极。
心情是自己的，坏情绪不要压抑，上面所说的情绪宜疏不宜堵，情绪须流动起来。
学会以上五点疗愈法，往后出现负性情绪时积极的应对，不再沦为情绪的奴隶。
好好的善待自己，少生气，多感恩。快乐，好运常伴随。
