认识焦虑症
焦虑症是种病理性焦虑，大多与遗传有关。
是一种无根据的惊慌与紧张，心理体验是泛化的。无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状，比如晕厥，发抖，心悸等。
焦虑症分为慢性焦虑与急性焦虑两种形式。慢性焦虑主要是广泛性焦虑症，急性焦虑包含有惊恐发作、广场恐惧症、特定性恐惧症、社交恐惧症。
焦虑症是需要药物治疗与心理咨询的，除外，坚持去做这三种有效的方法可自我调整好。如果你患上了焦虑症不能完全的依赖吃药，用这三种方法可以自我调整，科学证明有效+亲测有效。
焦虑的男人坐在沙发上与治疗师交谈 The anxious man sat on the sofa talking to the therapist
一、坚持运动
每周三到四次的慢跑，每次30分钟，与最强劲的药物比，有着相同的效果。许多的心理学家与精神科医生是这样规定病人的：运动完毕后，早上来见我。
的确，通过有规律的运动能帮助人改善心理结构，保持心理的平衡。当运动达到一定量时大脑就会分泌多巴胺，内腓肽的物质，让内心平静下来。
白天适量的进行运动，能提高睡眠质量，优质的睡眠利于我们的身心健康。
运动过程中虽说是累的，但运动完后大脑，身体是放松的状态。
建议做有氧的运动，除了上述所说的慢跑，有氧运动还包括有健步走、瑜伽、健美操、爬山、骑自行车、打羽毛球、踢毽子。
需要注意的是运动的时长不宜太长，有些人平常没怎么运动，听说运动的好处多多，一运动就是两个钟以上，这只会让情绪越来越低落，感到越疲惫。
有氧运动的最佳时长为20-60分钟。
强壮男人在慢跑 The strong man is jogging
二、冥想放松
冥想练习可以加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，而遏制消极情绪。要做到有规律的冥想，一周五次，每次10-15分钟。
冥想的方法：找一个让你清静的地方，关闭掉干扰你的电子设备。选择在一天的同一时间进行冥想，不过过度劳累与饱餐就不宜冥想，运动完毕后冥想是最不错的时间。
保持一个你喜欢的姿势，可拿一个薄垫子放在地板坐下去，双脚蜷缩在膝盖下，不要扭伤，身体要坐直，后背要挺直。如果是坐在凳子上的姿势，双脚平放在地板上，双手放在身体两侧或膝盖上，后背也挺直，以免瞌睡。
闭上眼睛缓慢的深呼吸，不用太用力，感觉舒服即可。开始凝神去想一个短语或词，例如NOW、CLAM、吸气……呼气……，要与呼吸保持协调一致。当出现对抗欲望时，可以想象波浪……岩石……，岩石在波涛汹涌中岿然不动。
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什么都不要去想，把注意力集中在你的呼吸上。当有杂念冒出时，视作是大脑中的噪音，有意识的练习关心自己，让焦躁不安的心灵感觉到安全。
睁开眼睛，再坐一会，感觉一下此刻的平静状态。
女人在公园的草地上闭上眼睛冥想放松Women close their eyes on the grass in the park meditate and relax
三、做让你感到快乐的事情
做让你感到快乐的事情，包含有很多：比如听音乐、表达性写作、画画、唱歌、买买买、与朋友聊天、来场休闲式旅行、侍弄花草、挥洒泼墨等。
这些方法注意力要集中，就比如听音乐，不能一边听音乐，一边在做事，这就分散了，要专注。
而且你在做放松的事情时不要想着那些让你感到痛苦的事，删除过去让你焦虑的事，用一颗正常的心理应对当下。
除了以上找到让你放松的事情去做，还有就是积极的自我暗示。面对一件未知，不确定的事不要忽略可控的部分，而面对不可控的部分就顺其自然。
通常使用一些积极的语言去鼓励自己。如我很棒、我真的不错、我接纳我自己、我爱我自己、别人能够做的事我也可以、我很轻松的获得爱与支持。
正面的自我暗示是非常有用的，所谓我思即我得，但当你想要某样东西时，想要舒服，平静的状态给自己正面暗示。想不是天马行空的想，而是经反复思考且努力付诸于行动。
消极情绪产生时都可给自己积极的自我暗示，让自己成为自信，乐观，优秀的人。
老妇人竖起大拇指 我能行 The old woman gave her thumbs up，i can do it
结语：以上的方法科学证明有效+亲测有效，照着去做。所有成功都不是一蹴而就的，冰冻三尺非一日之寒。想要做好每一件事就得要坚持不懈，不要半途而废。摆脱掉心灵的困苦，遇见更好的自己。come on！
