什么是压力？压力是指我们去适应某种环境引起的刺激时，我们的身体与精神的生理反应，这种反应包括有精神成分和身体成功，或者是导致其它的积极的和消极的反应。
人活着都是有压力的，我们也不可完全的避免压力，无压力未必好事。不管你是否喜欢，压力它是生活的一部分，每天都会伴随着我们；压力也是很正常的事情，每个人都要经历压力。
一般来说：有98%的压力来自于芝麻绿豆小事，2%的压力来自于生活中的大问题，然而这2%的压力就产生了98%的负面性的压力。
例如：准备过几天要考试了，内心很担忧，结果考没红分怎么办？抱着过大的企图心就给自己增加了压力焦虑。亦好是刚踏入社会，要去某家公司应聘运营的职位，有文凭但害怕自己没经验会不会被pass掉？
过度的思考加剧了紧张情绪的出现？其实，适当的压力有利于注意力的集中，保持谨慎，努力的发挥潜能，化压力为动力，提高效率，避免其它不好的事出现。
则过度压力会使我们喘不过气，注意力分散，影响正常的思维发挥及严重的话会出现生理疾病和心理障碍。
哈佛学者说：当面临压力时，懂得减压才是高情商的表现，要正视压力，处理好负性情绪。有许多人面对压力时不是迎难而上，而是乱发脾气，向Ta人抱怨，整日闷闷不乐的样子。
其实没有必要，你完全有能力控制好自己的情绪，把消极的想法放在一边，然后专心致志的做好眼前重要的事，这样压力会慢慢分散，减轻。
一、压力不是客观的事实，而是一种自我感受。那么怎么缓解压力，用这几种方法。
01、提高自我的抗压能力
面对压力不要逃避，越逃避就会出现不良的征兆，过大压力是与自己的思想有关，即使是因目前的某件事感到压力巨大时你也要持积极的态度去应对。
从些小事中做起，慢慢的锻炼自己的意志，虽说过程辛苦，但当你具备有坚韧不拔的意志时再大的难题你都能胜任。一个人想要实现目标，到达成功的彼岸，就不惧怕磨难，惧怕痛苦。
人难免会感到有压力，必须要提高自己的抗压能力，有句话说：任何的压力首先要做到相信自己，逼急了好汉可以上梁山。历史上的那些成功人物即使压力很大，可依然会继续挑战一切难关，突破重重障碍。
02、放松身心，享受生活。
工作或是学习会有做不完的事情，不需要试图一天要完成多少的任务量，倘若你是工作狂的话那更应懂得做到“劳逸结合”的状态，适当的放松。
如果你想尽情的发泄，那你就听摇滚，rap风格的歌曲；如果你想理清自己的思绪，那你就听深情，节奏缓慢的音乐或是古典的音乐。
据医学研究表明听音乐能够增强记忆力，改善注意力，缓解压力，对于抑郁，焦虑，恐惧等负性情绪也起到良好的效果。
第二种洗个热水澡，调好水温，临睡前或早上醒来这时间段洗，洗热水澡能促进血液循环，让汗液随着压力慢慢的流走。
第三种户外活动，压力大不窝在家，转移环境法，约好朋友到外面边走边聊，积极的环境让你大脑放松。同时呼吸新鲜空气，晒太阳，让你看到事情积极美好的一面。
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第四种采取静态的方式。如挥洒泼墨、侍弄花草、有感赋诗等。找寻能够让你内心感受到快乐的事去做，不要让大脑一直限制于有关压力的事，你越想着反倒让心情低落，觉得我不该有压力。
03、通过改善生活习惯缓解压力
饮食方面上多吃深绿色的蔬菜，那些素食者他们的情绪大都是很平和的，不会大喜大悲。
压力大的人平常可以吃些香蕉、苹果、蓝莓、全麦面包、南瓜、茯苓饼、坚果等。如果是由于晚上思虑过度睡不着可在睡前喝杯牛奶，切勿暴饮暴食，晚上宜清淡为主。
远离油腻辛辣煎炸烟熏的食物，看似好吃，垃圾食品吃多了影响情绪与健康，导致压力倍增。管住自己的嘴，多进食天然，健康的食物。
保证充足的睡眠，良好的睡眠有利于心理健康，调整好自己的作息时间，尽量不要因工作，学习生活等外界因素的干扰而熬夜，长期的熬夜对身体很不好。在中午时，如果你很少失眠的情况，可睡40分钟，醒来后会感到久违的放松。
04、每周坚持锻炼
运动能治疗轻度的抑郁与战胜负面的情绪，改善心情，缓解应激状态。运动的期间尽量让身体出汗，压力大的人可以进行集体的运动，如有氧的舞蹈、打羽毛球、打兵兵球。
慢跑也是很不错的运动方式之一，特别是对于懒骨头的人和抑郁症者，顺便运动的途中看看周围的花花草草，使紧张感得到舒缓，压力分散，比强有劲的药物还要有效且天然。
每周三次的运动，每次哪怕是30分钟，运动之所以能缓解压力，改善心境，在于当运动到达一定量时身体会产生腓肽效应，腓肽效应能愉悦人神经，使内心平静下来。
需要注意的是不要平常没怎么运动，到了自己想运动时就达到了两小时以上，那样只会让情绪越来越消极，压力更大。设置好时间，有规律的锻炼身体才能使身心健康两方面起到积极作用。
05、调节自我的认知
工作与休息分清好界线，有的人之所以压力太大在于工作无日无夜的干，没有为自己腾出些休息的时间，认为工作是实现人生价值的所在。其实，过于强烈的事业心与责任感是没有必要的。
健康才是最重要的，没了健康的身体怎能奋斗人生。要学会照顾自己的身体，工作时就专心的把工作做好，等到下班了的时间不把工作没做完的任务接着带回家做。
为自己制订好计划，努力遵守，然后每晚下班六点后就不做与工作相关的事，在工作或是学习期间一个小时后休息十分钟，这样使压力不越界。
有自己独处的时间，不受别人的干扰，独处时好好做自己喜欢且觉得有意义的事，可避免来自外界的一部分压力。
二、怎么缓解负性情绪
01、转移注意力
人都会有负性情绪时，转移注意力，避免不良的刺激，告诉自己我要去避难了，如果不避难，任由情绪的发展，后果不堪设想。
找个空旷的地方大声的哭出来，心理学家认为哭是释放情绪的最佳方法之一，不是什么羞耻的事，哭完内心舒畅好多。
有部分人会认为：哭是懦弱的表现，其实不然，人难过，委屈，痛苦，悲伤产生的负性情绪都要哭出来。哭能积聚体内的能量，调节机体平衡。
时间充裕旅下游，增长见识，开阔眼界。去图书馆看书感受那种积极的氛围，抛开过去的烦恼与担忧，专注于现在要做的事。最后定期整理你的书桌与房间，在整理时理清自己的思路。
02、合理宣泄
找到你身边的人倾诉，前提条件下对方是充满智慧，内心阳光，精力旺盛的人。心理学家认为：与人倾诉能使心理越来越健康，若长期积压情绪都对心理和生理造成影响。
把你内心想表达的话说出来，说出来后有种如释重负的感觉。特别当你受到困扰的问题时，有人理解你，你也很乐意的向人表达。
如果你不喜欢与人倾诉，性格内向者，可通过书写的方式，拿张A4纸，把它写满，然后撕碎。
有的喜欢记日记的方式，那么在旁边多写些正能量的话语鼓励自己，这种方式可以长期的让你保持好心情。另一种采取自问自答的方式，与自己对话，让你的大脑朝着积极的方向去思考。
03、正面暗示
暗示有着奇妙的心理学现象，积极的心理暗示能调动人的潜能，使人变得乐观，坚强，自信。我们不妨每天给自己进行正面的暗示。
当你感到压力大时，静下心来积极的暗示：是人都会感受到压力，无压力未必好事，人没压力就丧失了前进的动力，得保持适当的压力，相信自己，人没有什么做不到的事，只有想不到的事。
有的人产生负面情绪，是人的潜意识造成的。当你想着我压力太大了，我太疲惫了，我困难重重，我没有件事做得好的等消极想法，撒播在你的潜意识你就会变得很沮丧失意，压力过大，累。
因此，现在开始用你积极的想法去代替过去消极，狭隘，否定性的思维方式，打破负面的思维，才能拥有积极的情绪与乐观心态。
结语：当有压力时通过以上的方法缓解压力，改善负性情绪，不要抱怨，改变消极的思想，心态好了，情绪就积极了。
