了解焦虑症:
焦虑症是种病理性焦虑，大多与遗传有关，是种无根据的紧张与惊慌，心理体验是泛化的。无固定目标的担惊受怕，生理上常伴有一些警觉增高的躯体症状，如发抖、晕厥、心悸。
焦虑症可分为慢性焦虑与急性焦虑，慢性焦虑主要是广泛性焦虑症，急性焦虑包括有社交恐惧症、广场恐惧症、特定性恐惧症及惊恐发作。
焦虑症需要心理咨询和药物治疗，我们大多数人属于焦虑情绪，焦虑情绪是对潜在失控的恐惧。当面对未知，不确定的事时，不确定性越大，焦虑的程度就会越大。
比如：telly明天要进行面试了，第一天就感到的非常焦虑，担心着明天面试官会提问自己各种奇葩的问题，可能让自己手足无措，不知道能不能过关。
适当的焦虑利于我们更好的发挥，提醒自己，注意力集中当下，保持顺其自然的状态。则过度的焦虑会使思维混乱，注意力不集中，影响身心健康。
如何缓解过度焦虑?以下四个方法科学证明有效+亲测有效，即便在高压下也没那么焦虑了。
01，运动疗法
每周三到四次的体育锻炼，每次三十分钟，与最强劲的精神药物对比，有着相同的功效。许多的心理学家与精神科医生都是这样规定病人每周三到四次的跑步锻炼，早上来见我。
运动是需要有规律，最佳的运动为有氧运动。包括有慢跑、爬山、健步走、瑜伽、骑自行车、游泳、踢毽子、打羽毛球、有氧舞蹈。最佳的运动时长为20-60分钟，时间过长起不到效果，反而感到厌倦，疲惫。
当运动到一定量时，就会促进大脑分泌多巴胺，内啡肽物质，这些快乐因子愉悦人的神经，使内心平静下来。
有很多跑步友知道，运动完毕后，身体是累的，但感觉精神明显轻松多了。
晚上睡觉时各种乱七八糟的想法和担忧，全部都随着汗水流走，梦中无事。睡眠质量提高了，这对于焦虑有所缓解。
我有个朋友刚毕业出来到现在两年了，每次给学生们上课，会有些紧张。告诉她，每次上课前，跑跑步，后来她说：真的是没那么紧张了。
任何事都需要过程的，持之以恒，找到合适的方法行动起来就不过于焦虑了。
02，冥想疗法
每天冥想10-15分钟，让内心平静下来，哪怕是进行短短的深呼吸，都是有益处。
在哈佛幸福课里，tal讲到，当人听到一声巨响时，内心就会受到惊吓，惊吓程度越大，焦虑程度就会越大。长期坚持冥想的人，受到惊吓的程度没那么大。
冥想简单且省时，在工作，学习完后，不要玩手机，挤出15分钟冥想。冥想步骤：
找个让你清静的地方，把手机调成静音模式。
如果您面临棘手的情感心理困惑，想尽快走出阴霾，
复制添加嘉待咨询助理微信号：jiadais，帮你解决情感心理问题！
尽量在一天的同一时间进行冥想，饱餐后或过度劳累不宜冥想，运动完毕后冥想是最不错的时间。
保持一个舒服的姿势，可拿一个薄垫子垫在地板上，双脚蜷缩在膝盖下面，后背挺直，身体坐直。如果是站的，双脚平放在地板上，双手放在身体两侧或膝盖上，后背同样坐直，以免瞌睡。
开始慢慢的深呼吸，无须太用力，感觉舒服即可。凝神去想一个词或短语，比如：CLAM、NOW、吸气……呼气……要与呼吸协调一致，把注意力集中在呼吸上。
例如对抗欲望时，心中默想：海浪……岩石，岩石在波涛汹涌中岿然不动。
当杂念涌现时，想象成如同气泡上升到空气中消失，水面平静如初。
冥想对于抑郁，焦虑的治疗作用，源于它对大脑前额皮质的影响，相关研究表明：冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，遏制消极情绪。
03，做自己喜欢的事
焦虑时，先把手头的事搁置一边，不要去做，找到让你快乐的方式。
比如听听音乐、来场短暂的休闲式旅行、与三五个朋友聊聊天分散注意力、写写作、下棋等。
除了听歌，焦虑时唱歌也是很好的，把所有让你担忧的事抛诸脑后，沉浸在音乐的世界中，高歌一曲，这样可以释放消极情绪。
再者女孩子喜欢的逛街买买买的方式，买点经济适用的东西，不要吝啬自己。把自己打扮漂亮，穿点亮色系的衣服，改善心情。
男孩子可适量的喝点葡萄酒，开胃且缓解情绪，适当的看一两小时以内的励志电影。
焦虑只是一种情绪，它与事实并没有多大关系，不要思虑过多，尽量保持正常的心理面对人世间。
04，调整饮食
健康的饮食：多吃些瘦弱、新鲜的应季蔬菜、鸡蛋、五谷杂粮、深海鱼。
尽量不吃油腻辛辣高糖高脂肪烟熏的食物，少吃燥热的调味品，如胡椒粉、辣椒粉等。
一日三餐，定时定量能使胃肠道正常的蠕动与休息。有些人本来面对未知事就很紧张啦，吃东西不规律，暴饮暴食会更加的焦虑。
平常出门在包上备点糖果，吃适量的巧克力，因为巧克力所含的色氨酸能激发大脑中改善情绪的血清素。
除了在饮食上要多注意，管住嘴，健康饮食均衡营养。
在睡眠上也要调整好：作息规律，晚上睡前不要依赖酒精药物，等累了那种沾床再睡，睡前保持放松的心态，切勿做影响睡眠的事，
值得注意的是睡前不要带手机在床上，睡前关闭所有干扰你的电子设备。养成早睡早起的习惯，第二天你的精神状态会很好，做事注意力会集中，焦虑的事也随之减少。
总结一下：缓解过度焦虑？每周三到四次慢跑锻炼，每天冥想10-15分钟，做自己喜欢的事情，调整饮食，保证充足睡眠，作息规律。
无论你是天生焦虑也好，亦或是因巨大压力导致的焦虑也好，找到这些合适的方法去行动，你慢慢的就能减缓焦虑了，保持着适当的焦虑。
