压力管理概念
01，“压力”是指我们去适应周围的环境引起的刺激时，我们身体和精神的生理反应。这里的反应包括有身体成分和精神成分，还可能是其它的导致积极或消极。
人活在这世上，没有人是“免疫”的，不管你喜欢与否，压力会伴随着我们。有压力是正常的事。
当然，我们要保持适度的压力，若是过大压力严重就会导致心理障碍和生理疾病，甚至出现生命危险。
那么，压力的来源很广，有的是因糟糕的环境，处理不好人际关系，事业，身体的困扰及一些负面的思维等导致的。
面对这些源源不断的压力，我们该如何处理？这里教你四个小妙招快速的缓解压力，让自己变得轻松。
02，保持微笑
爱微笑的人大部分都是比较自信的。心理学家认为：无论你喜欢笑或是不喜欢笑，你都要尝试多微笑，微笑可显著改变一个人的气质。
在你压力感觉到非常大的时候，对着镜子多微笑。
心理学研究还发现，行为能改变一个人的性格，不开心，压力过大喘不过气就学着多微笑，慢慢地自然压力会有所缓解。
除此，有研究证据显示：微笑能帮助身体加强免疫系统，甚至开启某些对抗艾滋病，癌症，糖尿病的基因。
放松心态多微笑，然后，在这过程中给自己良性的暗示：
没有压力未必是件好事，人得有一些压力，有了压力才有前进的动力。
压力会让自己变得积极进取，正视压力，学会与压力共存。
练习微笑
03，正念觉察
不知你是否有这样的行为：
你在吃饭的时候，一边想着工作项目还有一些未完成的，明天我要怎么去把它做好，一边吃着饭，整顿饭吃完都不知道是什么味道。
如果您面临棘手的情感心理困惑，想尽快走出阴霾，
复制添加嘉待咨询助理微信号：jiadais，帮你解决情感心理问题！
在放松的时刻时，一边听着音乐，一边背着课本的理论知识，都感觉不到自己在真正的放松，休闲时刻还是在忙碌着。
在这个节奏快的社会里，好像我们都忘记了要一心一意地做事。
看来大部分的人们都是在高效合理地利用好时间，促使自己在成长进步，同时，也使压力不断地繁殖。
正念觉察的意思就是让自己的思想停留在当下，不要思虑过去，担忧未来，也不要一边做着这件事一边又想着另外一件事。
例如：吃饭的时候你就要专心地吃，不要一边拿着手机在看，也不要看着电视，亦或是想着工作上等的那些事。（专注会让人更加快乐，放松）
当你夹起一块土豆的时候，你就要想到土豆软绵绵的，富含碳水化合物能够让自己镇定下来，真是好吃。
这些方法也可应用到其它的场景，感受自己的呼吸，感受自己走路的节奏，感受自己身体上的疲惫。
保持正念和对自我觉察，让压力穿过身体，之后离开。
让思想停留在当下
04，坚持运动
“运动”是缓解压力最简单且有效的方法之一
有句话说：生命在于运动，不运动就会腾出时间去生病。从生理层面讲，我们人体的肌肉有600块，肌肉不用就会退化。
有些人跟你说TA压力好大，你就说要多运动，运动能缓解压力。
他却不这么认为：说运动有什么用？运动一下太累了，何况我的身体不适合运动。
不是你不想运动，就是说你太懒了，难以坚持。
对于那些长期坚持运动的人来说他们能看到运动后的效果，运动过程虽累，但运动完毕后整个人都轻松好多。
越运动，越轻松，越轻松，越想运动。
有个患者在她31时家里出现了一些事故导致了抑郁情绪，建议她坚持做有氧运动，每次按规定的时间去运动，慢慢地坚持了一段时间，情绪有所好转。
现在她自己越来越想运动，因为运动能战胜负面的情绪，缓解压力，简单省时。每天只花30分钟的时间，在闲暇时不要久坐玩手机，或看剧，须让身体动一动。
有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺，脑内啡，这些属快乐因子能愉悦人的神经，让内心平静下来。
最后告诉你：任何事想要成功都不是一蹴而就的，改变过程虽累，但要相信自己一定能够做到。对于运动来说：避免受伤，坚持下去，身体和心理都健康。
do morning exercise
05，学会柔和思考
稍微改变看待事物和接受事物的方式，能起到控制压力的作用。为什么说思维方式能控制好压力的产生？
举个例子：眼前分别有半杯咖啡，A小姐和B先生看到后有不同的反应。A小姐觉得这太不行了吧！怎么只剩半杯。则B先生看到后心里真是太开心了，想着还有半杯咖啡。
他们俩的标准不同，A小姐的标准是要满杯，B先生的标准是空杯。很明了，两个人在面对同样一件事，反应不同，接受不同，当然，每个人对压力的感受也不同。
凡事柔和思考的人懂得换个角度看待问题，思维方式的不同，所看到的世界是美好还是糟糕。
很多时候，如若我们只从一个视角来看待问题，往往就会陷入自我的思维。
面对任何与自己不能如愿的事，须从更高更广更长远的角度看待，或许我们就能够豁然开朗。
面对压力时，改变自己消极的思维方式，用现在积极的思维代替过去消极的思维。其实，没有压力未必就是件好事，人有了压力才有往前冲的那股干劲，逼急了好汉可以上梁山。
正确地利用好压力，让压力促使自己成长进步。如果你目前是处在艰苦的环境中就要努力奋斗出来，想做就立马行动，不要拖延。
黑板上写着我知道我可以
压力会每天伴随着我们，不要觉得有压力自己就难以应对，越是压力越要以积极的心态面对。
感觉到有压力时，除了以上几个方法以外，还要避免灰色空间，工作与生活分开，劳逸结合。也要一个人好好地独处，有自己的时间做自己喜欢的事情，听音乐，写作，阅读等。
思考自己接下来要做什么？平日少去窥探别人家的生活，减少一些不必要的社交，可避免来自外界的一部分压力。
正视压力，与压力共存，慢慢地成为更好的自己。
