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抑郁情绪的男人
“抑郁”属于心理和情绪的疾病，在这个过程中你会感受到痛苦，无助，脆弱，有种不可自控。
你的内心是想要好的，但就是控制不住自己的情绪。当出现与之对抗无效果时，你就要试着去接受它，这样才能稳住自己的情绪，让心情好些。
治疗抑郁是个长期坚持的过程，需要时间与温暖才能抚慰内心的情绪。经心理学家发现那些治愈好抑郁的人，除了通过外界的帮助，还需要做到自我疏导和疗愈。
下面五个自我调节情绪的方法，总有一个合适你，大家不妨从现在做起。
一、光照疗法
阳光能够给我们带来快乐与健康，尤其是对于有抑郁情绪的人。光照疗法可以通过提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁，从而促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的关系，通过眼睛来影响大脑的运作。
人处在明亮的地方，我们的情绪会积极一些，精神振奋。在白天明亮的光线下，晚上能拥有高质量的睡眠。
相反地，如若人缺少晒太阳很容易出现抑郁。很典型的例子多发于高纬度地区和阴雨地带的冬季抑郁症，由于秋冬季缺少日照，表现为食欲不振，体重增加，嗜睡，疲惫，性欲减退等。经统计，美国大约有百分之二十的人经受冬季抑郁症的困扰。
市面上有光疗的设备，但最天然的就是走出户外晒30分钟，早上10点，下午四点的时间，中午12点就不建议晒太阳。
晒太阳 养形 养神
二、运动疗法
运动对于缓解抑郁，焦虑等负面的情绪效果是非常好的。适当的运动能够促进大脑分泌多巴胺，内啡肽的物质，这些属于人体的快乐因子，能愉悦人的神经。
建议做有氧运动，比如：健步走、瑜伽、有氧舞蹈、踢毽子、骑自行车、爬山、打羽毛球、放风筝、游泳。
对于那些懒骨头的人来说可以选择慢跑，慢跑非常的简单省时，只要有腿有脚就可以了，在任何方便的地方都可以进行，上下班的路程，走去拿快递时，去附近超市买东西时。
值得注意的是有规律的运动才能改善心境，缓解应激状态。运动的最佳频率是每周三到四次的锻炼，每次三十分钟，时间太长太短起不到缓解的效果。
运动 排毒 心理生理健康
三、音乐疗法
音乐能够缓解各种疾病状态。当人处在优美动听的音乐环境里，消化系统，内分泌系统，神经系统及心血管系统的功能得到改善。人体还会分泌出一种有利于健康的活性物质。
除此，音乐声波的频率和声压能唤起人的心理反应，使人的情绪变得积极，消除了抑郁，焦虑的情绪。
当然选择音乐要根据自身的状况，当你想要变得明智一些时可以选择听古典的音乐，悲伤难过时听些欢快的曲目，不建议继续听悲伤的，摇滚风格的曲目。
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在准备要听音乐的时候先去洗个脸，然后家里要保持干净整洁，静静地让自己沉浸在音乐的美好世界中，擅长弹钢琴的这时候可以边唱边弹，把注意力转移到这些令你内心愉悦的事上。
沉浸在音乐的美好世界中
四、倾诉疗法
心理学家认为：向他人倾诉能使心理越来越健康，但需要知道的是找一个值得信任，了解你的人倾诉，不然，你和他倾诉后他不懂你反过来说你真懦弱，会让你大失所望，情绪越来越消极。
心理学家发现：孤立的人是很容易郁闷，精神状态也差。当情绪低潮，身边发生一些事情时我们就要找一个充满智慧，内心积极的人倾诉，将你的所思所想倾诉出来之后有种如释重负的感觉，比起你憋在心里舒服得多，不仅是找到归属感，还有支持的力量。
除此，如若你的性格内向，不擅表达你可以通过书写的方式写出来，问自己几个问题，然后在旁边多写些正能量的东西为自己加油打气，学会自我激励，没有什么过不去的坎，从而释放出心理的负荷。
向他人倾诉
五、饮食疗法
饮食与我们的情绪也是息息相关的，想要保持良好的情绪在饮食上要多加注意。研究表明：人体内饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比例控制在1：3以下的时候才能达到平衡状态，有抗抑郁的效果。那么我们就要调整好自己的饮食结构。
多摄入一些天然，健康的食品，增加一些膳食补充剂，比如来源可靠的鱼油。远离油腻煎炸腌制等高糖，高脂肪的食物。平常多吃些应季的瓜果蔬菜，少食糖。肉类选择草饲料喂养的动物，多吃鸡胸肉，深海鱼肉。有条件的情况下摄入橄榄油和椰子油，不吃人造奶油。
饮食方面须规律，一日三餐，定时定量，呵护好自己的肠胃。吃好了，心情才好，对吧！
遵循地中海饮食原则
结语：无论你是抑郁情绪，还是抑郁症在抗抑郁的过程中都是任重而道远，但要相信如果你是有抑郁情绪的得保持良好的心态，相信自己。
以上是对于有抑郁情绪的人的缓解方法，若是影响到正常的工作，学习及生活应去大医院挂精神科就诊，若被诊断为抑郁发作应予以抗抑郁症药物治疗加心理治疗。
