很多人都会出现“失眠”的现象，而失眠是种最常见的心理问题，可通过心理治疗去改善。
睡眠障碍是全球普遍的问题，其中中国是高发的国家之一，失眠的人群大都于白领阶层工作和脑力工作者。因项目过多导致压力过大亦或是睡觉前思虑太多事情等引起失眠。
一、睡前调节
在睡前前不要做一些用脑过度的事情，观看影视剧、不停地刷手机屏幕、煲电话粥。可在睡前洗个热水澡，足浴（足浴时候加入一些中药），或饮杯牛奶。入睡时内心提醒自己保持放松的心态，把明天准备好的东西放在桌子显眼的位置上，如钥匙、衣物、要带的文件，暗示自己明天将越来越美好！
二、倦时再睡
我们要养成“有睡意”在上床的习惯，为什么这么说？因为在你无睡意的情况下去入睡怎么睡都睡不着那是件很痛苦的事，会形成恶性循环，对床形成条件反射。
累了沾床入睡
除此，感觉不困时活动肢体，爬上下楼梯以改善机体的血液循环。
心理学家认为:治疗心理疾病最佳的方法就是忙起来，所以对于失眠严重者白天不要午睡，尽量让自己忙碌起来。
三、学会放松
睡时保持一个你喜欢的姿势，四肢打开，关闭灯。中途睡不着时不要睁开眼睛，侧一下身睡，也不要急着去看时间。
四、按时起床
早上自然睁开眼睛后不要再继续赖床了，立马起来，很多人就是因早上醒了，然后赖几分钟甚至半小时一小时的床后，之后又睡多了造成夜间睡眠质量不好。闹钟响了，醒了就该起床。
五、保持卧室温度清爽宜人
许多睡眠专家认为，适宜人睡眠的温度是15.5C-22.2C，若是不想整晚空调，选择风扇，吊扇，开窗透风以降温。
六、保持卧室干净
杂乱不堪的环境会让心情很糟，每天花点时间打扫一下卫生，东西各归其位，保持干净整洁有助于提高睡眠质量。
失眠是很常见的心理问题，只要你是轻度的失眠，通过以上的行为就可得到调整，给自己一个健康的睡眠。
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