对于大多数人，想要摆脱思想上的纠缠，简单的感受当下是一件非常困难的事情，常常因为一件未知，不确定的事情感到的焦虑，今天为过去懊悔，又为过去恐惧，或是遭遇一些不如人心的事情产生出消极的情绪，走不出来。
此时。借助这八分钟的简单有效冥想疗法，抛开对过去与未来的担忧，专注此时此地，专注于当下的事情，使焦躁不安的心情感受到安全，内心平和。
01，找一个安静的环境，关闭掉手机微信，微博，QQ下线，避免受外界干扰影响冥想效果，消除掉分心因素。可以播放音色比较柔和的轻音乐，选择海浪声的轻音乐。
02，尽量在固定的时间段进行冥想，如果是严重的抑郁症患者就不要冥想，以免越来越痛苦。过度的疲劳，用餐，饱腹就不要冥想。身体运动完后冥想是不错的时间。
03，保持舒服的姿势，东方式，拿个透气柔软的薄枕头垫在地板上，盘腿静坐在枕头下面，不要扭伤，姿势要坐直，后背挺直。西方式，坐在凳子上，双脚平放在地面上，手放在身体两侧或者是在膝盖，同样后背挺直。姿势不建议平躺着，以免瞌睡。
04，开始缓慢的深呼吸，不需要太过用力，感到舒服即可。用心的想个词汇，比如CALM,NOW,GOOD等，吸气，呼气，要与呼吸保持一致。
05，把注意力集中在呼吸上，当出现杂念涌现时，就想象是一层层的雾飘在空气之中，很快就会烟消云散，环境的空气依然很清新。
06，不去评判，内心有杂念冒出来时，不再去思考，把杂念视作是平常的噪音，大脑可想象令你开心的人与事的情景，这情景有着让人美好的感受，积极的想法，然后并呼气，深呼吸一口气，再把气给吐出来，吐出来时感觉气体是黑的，呼吸进体内的是氧气。
07，冥想时分心，出现消极情绪与杂念时反复几次将注意力在呼吸上，想出我正在专注于当下，我顺其自然，我内心很轻松。我不被困扰，我积极。
08，冥想后，慢慢的睁开眼睛，平静自己的想法。所有困扰的事情，各种恐惧，担忧，紧张都通通的抛诸于脑后，明显的感受到身体很放松，精神放松。
结语：每天可抽空的进行冥想疗法，早上起来时或是运动完毕后，哪怕是几分钟的冥想，冥想能加强我们大脑的积极情绪，遏制消极情绪。
补充说明：冥想完后，对自己说些积极的语言，我正视自己的情绪，接受它，保持平和的心态，我顺其自然的面对当下，简单点，阳光点，乐观点，努力点，我就会越来越幸运。
