前段时间，有两位来访者和我抱怨，一个说她的丈夫什么都好，就是情绪不稳定，时常为鸡毛蒜皮的小事突然对她和孩子发火。即便在一些社交场合，他也会管不住情绪，对着她一通吼，让她特别难堪，甚至想离婚。
还有一个来访者说，她的男友属于精神内耗型，每天不断产生各种焦虑，一会儿跟自己抱怨工作好烦，一会儿又说，活得好累、没有意思，等等。这让朋友觉得男友像一个孩子，情绪阴晴不定，起起伏伏。
其实，我们每个人都想找一个情绪稳定的伴侣。可是要是遇到情绪不稳定的伴侣，该怎么办呢？
今天我就从心理学角度给大家分析一下，为什么有的人总是容易情绪不稳定，情绪不稳定是病吗？
第一，情绪的背后可能藏着你受伤的内在小孩
从心理学角度看，情绪爆发是人的一种正常的应激反应。
简单来说呢，它是我们的大脑为了保护自己而建立起来的防御机制。
而如果一个人总是情绪不稳定，无法控制自己，经常忍不住发脾气，那可能是因为TA的内心藏着一个受伤的内在小孩。
这个小孩可能在童年时期经历过一些创伤，比如父母的打骂、被拒绝被忽略、噩梦般的考试或者被同龄人欺辱和孤立……虽然我们已经基本上忘了这些事情，但它们会在潜意识里一直在困扰着我们，影响着我们。
心理学家荣格说过，潜意识影响我们的一生，我们却称之为命运。
而内在小孩其实拥有非凡的直觉力、好奇心和想象力，但同时，他也非常敏感、脆弱，渴望被爱与呵护。
当他感受不到被爱，没有被看到、被听到，而是被指责、被忽略时，他就会固着在心灵的角落里，持续感受到悲伤和痛苦，无法随着我们的生理年龄一起长大。
等到我们成年以后，一旦遇到问题或困难，他就会自动接管我们的言行，我们就会表现出一个无力的小孩的状态，沉浸在过去的低频情绪里，做出许多不成熟的、孩子般的行为，造成我们在人际关系中的挣扎和磨难。
比如有的人，每次一遇到不开心的事，就把家人或朋友的微信拉黑，独自伤心难过，喝酒买醉，乱花钱，做出种种反常的行为。
又或者有些人因为一点小事就大发脾气、情绪敏感且容易波动，经常无法控制自己的行为，要么很亢奋，要么很麻木。
而他们之所以会这样，就是因为内在小孩让他们无意识地重复着过去父母对待他们的方式，他们无意识地把这种方式复制给了自己的孩子、伴侣和亲人。
所以很多时候，情绪不稳定的根源可能和我们的内在小孩和依恋创伤有关。
那么想要治愈自己，最好的方法，就是把自己的内在小孩重新养育一遍。
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怎么养育呢？看见即疗愈。
比如很多人，之所以不断的强迫性，一直重复不好的感情，本质上不是他受虐，而是他没有觉察到自己受伤的内在小孩。
所以这个时候，我们就要去看见曾经的自己，去接纳已经发生的事情。
比如，从小你的妈妈总是批评你、指责你、冷淡你、打压你、抛弃你、控制你，你在感情里可能会感到很痛苦，没有安全感，总是很敏感。这个时候，就需要你诚实地面对自己的感受，问问自己真实的需求到底是什么？为什么会产生这样的情绪？它激发了我们童年时期怎样的创伤？
找到自己内心的匮乏所在之后，把自己当做一个小孩，去看见自己的需求，去满足它。这样，你内心的那个“小孩”就会慢慢被填满，变得越来越健康。
第二，持续性地伤害，会造成持续性地情绪失控
为什么每个人面对同一件事时，反应却是不同的？比如有些人表现得非常激动，有些人却异常冷静。
其实主要有两个原因。
①每个人的经历过的创伤不一样。
②人格基础的不同。
在心理学上，创伤分为两种：Ⅰ型创伤和Ⅱ型创伤。
这两者的主要区别在于：Ⅰ型是一次性创伤，而Ⅱ型是连续性的、经常性的感觉到被伤害。
举个例子，忽视型父母和控制型父母给孩子带来的正是Ⅱ型创伤。
比如忽视型父母，就很少积极正面回应孩子的情感和感受。
当孩子哭泣时，他们可能会通过“我给你买玩具”或者“我给你买好吃的”来转移孩子的注意力，这本质上是把孩子的情绪否定掉了。
而控制型父母，则会通过打压孩子或过度要求来抑制孩子的情感表达。
比如，同样是孩子哭，控制型父母会说“你不准哭”、“哭是没用的”，使孩子认为哭泣没有用，从而形成了“有情绪是不能表达的”的认知。
在这样的创伤下，年幼的我们难以处理大量的情绪，而缺乏对情绪的察觉与体验，长大后便更容易出现情绪不稳定的问题。
其次是人格基础对个体情绪恢复的影响。
在与他人相处时，你可能会发现，即使经历类似的创伤，每个人的恢复能力却大相径庭。比如有些人能够迅速恢复，而有些人却深陷其中，难以自拔？
这背后的原因正是人格基础的差异。
比如安全型人格能够积极表达真实需求，并在遭遇创伤后能很快地恢复。
而非安全型人格，由于内心常常处于不安的状态下，所以遭遇创伤后很难恢复过来。
以失恋为例，非安全型人格更容易患上创伤后PTSD，而安全型人格则能更好地应对这一危机。
所以，想要更好地管理情绪，我们还需要努力增强内在的安全感，并学会“跳出来看自己”。
下面给大家提供三个情绪管理的小方法：
01、尝试摆脱情绪触发的环境
比如当你知道自己容易在某一时刻情绪容易暴躁时，可以主动回避或暂停对话。
例如，与家人争吵后，难以冷静时，我们可以先找个安静的地方独处，告诉家人，等冷静下来再沟通。
02、坚持正念或冥想练习
研究表明，当我们专注于呼吸并且放慢呼吸时，杏仁核的活跃度会降低，情绪会逐渐平稳，注意力也会回到当下。
长期练习，我们将会慢慢习得如何放松自己！
03、培养心智化的能力
什么是心智化能力呢？简单来说，就是能够“跳出来看自己”，理解自己的情绪，并且用语言来梳理它们。这包括情绪共情和认知共情！
比如当我们对某件事情感到愤怒时，可能会自我质疑：“我怎么会对这件事感到如此愤怒？这不应该。”
这种自我评价可能会激发更多的次生情绪。
然而，如果我们能够“跳出来看自己”，我们就会在：
情绪共情上，意识到了我现在很难受，我也能感受到身体的反应；
认知共情上，意识到生气的原因是因为感觉到自己被冒犯了，边界被入侵了。
通过这样的思考，你能更好地理解自己的情绪，从而更有效地管理它们！
当然啦，培养心智化能力并没有那么简单，这是一个长期的过程。
但是当你坚持下来，你就能逐渐习得这种能力，成为情绪管理大师！
