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灯姐，32岁，从小便是【别人家孩子】，和老公从校园到婚纱，在外人眼里，两人是一对令人羡艳的璧人。
但光鲜亮丽，自信美丽，都是给外人看的。只有灯姐自己清楚，在这段关系里活得有多小心翼翼。
灯姐的老公是她的学长，家境优良，毕业后在家人的帮助下自主创业，如今也算事业小成，又年轻帅气，不知道被多少年轻貌美的小姑娘虎视眈眈。
因为学霸+女神的光环，从小被众星捧月惯了的灯姐，自从遇上老公后，骨子里的自卑就显露无疑，在老公面前异常卑微，恋爱起就对老公言听计从。
大学毕业后听从了老公的建议，选择一份安稳清闲又能照顾家庭的事业单位闲差。
随着老公的事业越来越好，灯姐也越来越焦虑，时常担心老公会出轨。
每天满脑子想的都是“他今天见了谁，做了什么？”，总忍不住要打电话给他，问他在做什么。
渐渐地，老公也表现出不耐烦，电话不爱接了，微信也不怎么回了。灯姐就愈发紧张不安。
她深知这样不好，但奈何控制不住自己。在老公面前，无论如何她就是自信不起来。
闺蜜建议灯姐去提升自己，让自己忙碌起来，转移注意力。
灯姐也觉得是自己太自卑的缘故，于是积极报班，健身，护肤，看书，学习考证，扩大交友圈，和朋友聚会。
确实，忙起来的时候就顾不上去联系老公，但只要稍有空闲就会翻出手机查看是否有老公的信息。
满脑子都在想“他在干什么，有没有想我，为什么都没有给我发信息？是不是被小姑娘缠住了？如果我们都因为忙，彼此都不联系，他不是更会出轨了吗？他是不是故意冷落我，让我提出离婚？”
……
短短几分钟，灯姐已经脑补一出完整的捉奸在床，出轨撕逼的离婚大戏，想到动情处还会抑制不住的泪流满面，仿佛那正是她在经历的事实。
灯姐不明白，不是说只要提升自我就能克服自卑，增加自信吗？不是说努力就有结果吗？
【我已经如此努力的去提升自己，让自己的外在和内在变得更加完美，可我的自信呢？】
在老师的咨询生涯中，像灯姐这样的，尤其是在被出轨后，做了所有能做的外在努力后，依然自信不起来的案例不少。
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或者以为自己自信了，但在遇到某个人某件事后，又被锤回自卑的谷底。
要知道为什么，首先我们要搞清楚这三个问题：
1. 什么是自卑？
2. 自卑和自信之间的关系。
3. 心理学上的自信是指什么？
01、自卑在本质上是对「自我负面特质」的不接纳。
人类所看到的一切事物都是大脑加工之后的结果，我们对于问题有着怎样的看法和感受，都是取决于我们对于问题有着怎样的理解。
大多数人对于【自卑】这个概念都有着差错的理解。
我们看到许多对自卑来源的论述，
比如：缺爱、家境贫寒、和别人的对比、连续的失败等等。
这些原因，从逻辑层面或者从归因的角度来解释，看起来的确是合乎情理的。
但这些原因终究只是浮于表面，它们只是和自卑有一定的相关性，而没有必然的因果性。
只不过这些原因令你感觉，好像找到了自卑的根源，似乎只要努力去改变，就可以解决这个问题的错觉，然后你就有了一种安全感。
但实际却是，很多人即便解决了他们自以为是的，造成他们自卑的这些原因，他们依旧还是会自卑。
或者说，他们只能在某些特定的范围内不再自卑，而到了另一种情境下他们还是会不由自主的自卑。
比如一个姑娘，通过自我提升克服了工作和生活中的自卑，但当她面对一个比她更漂亮更有能力的姑娘时，她还是会无法控制的陷入自卑中。
因为自卑的根源是对“自我负面特质”的不接纳，在这个基石之上，其他的原因都只是令自卑变得更明显、更强烈了而已。
所以，任何试图【通过努力填补令你自卑的缺陷或努力追求成功获得自信，从而摆脱自卑的方法】都是治标不治本。
02、自信不是自卑的反面，提升自信≠克服自卑。
每个人的身上会同时存在自信和自卑两种状态。
【提升自信】也许能够对你【克服自卑】有一定的帮助，但提升自信并不能作为克服自卑的方法。
奥地利的著名精神心理学家，阿尔弗雷德.阿德勒认为：
自卑是我们的天性，是驱使着个体和整个人类一直前进的动力来源。甚至人类的全部文化都是以自卑感为基础的。
但，一个人是否会进步和改变，同他是否自卑没有必然的因果关系。
相反的，在现实情况中，对绝大多数人而言，自卑不仅不是令他进步和改变的动力，反而是一个人成长和进步的巨大阻碍。
并且，如果你只是出于【为了弥补自己的不足】或是【通过努力到达一种比现在更好的层次】的动机，来试图克服自卑的话，那么你几乎不可能摆脱自卑。
因为你只是在单一的做一些改变环境的工作，只是试图用【减少令自己自卑的情况的出现】或【减少别人对自己的否定】等这些手段，来降低你产生自卑的概率而已。
可这并不会改变你是自卑的本质。
一旦再次进入会令你自卑的情境，比如一个比你厉害很多的人，一个比你年轻漂亮，有活力的人，只要他们对你表露出不屑，你还是会不可抑止的自卑。
但同时，许多同样小时候缺爱，同样会拿自己和别人对比，同样会经常失败、甚至原生家庭极其不幸，成长环境极其恶劣的人，他们却并不自卑，依旧能够自尊自爱。
所以，这反映出大部分人没有意识到或者不愿意去承认的一点：
一个人的自卑或自信在很大程度上是取决于他对于自身的【主观认知】。即，他如何去看待自己。
确实有许多人觉得在提升了社会地位，变帅变美之后，自信心的确有了一定的提升。
但那也只是因为，外在条件的提升令他改变了对自我的评价和认知。
比如，从【我很丑】，到通过改变穿衣风格和化妆之后，变成【我原来也很美】这样的一个认知和评价的转变，然后他的自信心才会有所提升。
外在的变化只是自信心有所提升的诱因，最根本的还是在于他主观上自我认知的变化。
如果能够理解到这一点，你就会意识到：
一个人如果通过他拥有多少钱、有着怎样的社会地位、被多少人喜欢等这些自身外在的表现，来衡量自己的自尊水平该如何构建的话，那么他将很难真正的走出自卑。
因为我们无法控制别人的想法，无法做到令所有人满意，满足所有人的喜好。
任何试图从外界的评判标准和外在表现的提升来建立自我认知的想法，都是将自己置于一种风险之上。
因为，你无法保证在生活的方方面面都能成功，你也不可能令所有人都认可你，一旦失败，那么你还是会感到自卑、羞愧、失落。
唯一能真正提升自信的方法就是：完全的接纳自我。
重点在于接纳，无论你身上正面的部分还是负面的部分，你的优点，你的缺点，你都完全的接纳，不再抗拒和否定真实的自己。
03、自信的三个层面。
心理学上的自信分为三个层面，每个层面都有其独特的根源和表征，各层面互相连接后，即形成一个金字塔型的三层结构：
底层：自尊
可以简单的理解为：对自我形象和自我价值的判断。
比如“我很丑”，“我是个一无是处，没有任何价值的人”
“我是一个有价值的人，既有优点又有缺点，我都接受并喜欢这样的自己”。
一个自信的人，对自我价值的评判，是不受外界或失败的影响，原本如何，就是如何，不多不少，不增不减不自我质疑。
中间层：自信
它是严格意义上或者世俗意义上的自信。
它与个人能力有关，是自我行动，决定和计划中的信心，不一定与他人有关。
顶层：自我肯定
你与他人的互动联系，人际关系上的能力，或自我肯定。
自信的这三个层面并非独立存在，它们互相补足，且常常彼此相交。当其中某一个层面出现缺失时，我们就是一个脆弱的人。
底层的自尊是整个自信体系的基石。若无自尊，一个人要建立真正的自信是极其艰难的。
比如文章开头案例中的灯姐，灯姐不自信的根本原因是对自我认知的不足，低自尊，对自己有着过低的自我评价，认为自己配不上完美的老公（滤镜下的完美）。
所以，不管她如何通过外在的努力来增加自信，在老公面前，她依然是自卑的。
虽然，自信的缺失严重影响我们的工作，生活，情感，家庭关系，让我们深陷痛苦，行动畏手畏脚，人际关系恶化。
但是，在改变自己，接受有效的治疗之前，我们不仅需要清楚的认知自信的心理机制，还要了解自己缺乏哪个层面的自信，才能做到有的放矢。
那么，接下来的小测试就是帮助您评判：您是否缺乏自信？
下面三组问题，请凭第一反应快速回答，不用考虑太久。
A.【完全符合】
B.【比较符合】
C.【不太符合】
D.【完全不符】
第一组：
1. 我怀疑自己的能力
2. 我很难对与自己有关的事做决定
3. 我的穿着一向非常低调，尽量让人不要注意到我
4. 我非常害怕失败
5. 如果我不确定会成功，那么我情愿放弃
6. 我更倾向于把情绪放在心里，而不是将它们表达出来
7. 所有未曾预料的事都会让我担忧，尤其当我掌控不了时
8. 我对自己的看法比较消极
9. 我经常抱怨
10. 我是完美主义者
第二组：
1. 我很难说“不”
2. 他人对我的表扬让我不舒服
3. 我不常表达我的需要和愿望
4. 批评指责让我深感不安，我也不知如何回应
5. 在集体中，我不常发言
第三组：
1. 有时我认为自己没有价值
2. 我认为自己的缺点远远多于优点
3. 我觉得自己的价值比别人低
4. 我希望别人更尊重我
5. 我对自己的看法非常负面
计分标准：
【完全符合】计1分
【比较符合】计2分
【不太符合】计3分
【完全不符】计4分
第一组显示你的【自信程度】，如果这一组的得分在20分以下，你重点需要提升的是【个人能力】
第二组显示你的【自我肯定程度】，如果这一组的得分在10分以下，你重点需要提升的是【人际互动能力】
第三组显示你的【自尊程度】，如果这一组的得分在10分以下，你重点需要提升的是【自尊，自我价值和评价】
最后把三组的总分加起来：
总分在60-80分之间：
你的自信状况非常好，只需注意一下自己是否属于过分自信，以至于时刻想要支配或压制他人。
总分在40-60分之间：
总体来看，自信状况比较理想，只需留意得分较低的组别。
总分在20-40分之间：
你的自信状况不甚健康，需要改善。
总分在0-20分之间：
你的自信状况较差。
