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每个人产生不同的情绪变化是正常的
生活中，你可能会与人发生争吵，产生矛盾时你就会冒出这样的想法：
我能不能不情绪化，保持理智一点呢？
和你这种人我无法继续再沟通下去
我由于产生坏情绪，导致我对人大吼大叫，事后还真的很后悔。
我们所产的不同情绪都因外界等因素刺激的变化而变化，不同情绪的产生是正常的，也是中性。情绪与生活是息息相关的，分为好与坏的情绪，好的情绪能提供人类积极向上的力量，有积极的作用。反之，坏情绪会影响我们的事业，学业，家里生活及人际关系，起到负面作用。当然我们要发挥良好的作用，就要时刻地保持理智，用平和的心态面对一切。
在生活中，当某些事情影响我们的生理，各种想法和情绪平衡时，情绪就会应运而生，提醒身体做出准备，以应付变化。
当情绪发生改变时，身体里面的神经递质和神经激素会发生变化，一种情绪可以改变生理平衡，生理平衡的变化可以改变我们的情绪。
情绪发生变化时 身体里面的神经递质和神经激素都会发生变化
如何评估自己的情绪状态？九个信号：
当你觉得自己被一些负面情绪困扰时，你要学会找到正确出口合理宣泄出来，宣泄不是歇斯底里的乱发泄，而是不伤害自己及他人的情况，切记给情绪找个正确的出口。
自我调整难受时，寻求专业的心理咨询师，给自己的情绪评估和了解，接着做出下一步。
A、经常性的生气
你常常因小事大事及琐事生气，并且生气持续的时间很长。经常性的生气伤肝，伤胃，在情绪波动的状态下，你的身体会出现肝胆不和，肝气不畅和肝部疼痛及心理问题。
不如好好反思一下自己：怎么会出现这样的状况？然后冷静下来，在短时间内忘记烦心的事情，养成良好的精神状态。
B、生活里随波逐流，不敢一个人做决定。
在工作，学习还是生活中，你缺乏自信，遇到一个问题不敢一个人做决定，恐惧和焦虑着自己会做出后悔的决定。
这种现象可能与你的原生家庭和成长环境有关，比如：父母什么事都包庇着，什么事都不想让你参与，只想让你好好用功读书。在成长环境中你不相信自己有胜任事情的能力，遇到未知不确定事跟着别人的观点来做出决定。
C、缺乏同情心
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一个没有同情心的人，不懂得将心比心，设身处地，从而就不能理解别人的行为。一个男孩子在成长中出现了问题，在学校表现出愤怒，母亲从不试图的理解他经历了什么？甚至是不好好反省自己差错的教导方式。一去到学校对着儿子如狂风暴雨般的批评，责骂。
有同情心的人能够将心比心，设身处地，说：（在合理的范围内）我很理解他这么做的行为。
没有同情心的人，不能设身处地，说：怎么能够这么做呢？实在不明白，不能忍受。
不理智的父母批评儿子 儿子一旁生气着
D、看待问题只从自己的视角出发
看待问题的角度只从自己的视角思考，完全相信自己，与别人的观点产生不一致时，不尊重别人的观点，反驳别人你这里，哪里都不对，有时还找别人的麻烦。不懂得每个人的立场不同，所产的观点就不同，固执地坚持自己，也就不能做到尊重，理解别人。
E、不断地为自己找各自理由
这事我做不了，是别人能够做的事情，这种消极的态度让自己尝试每一件事都以失败告终。出现这种情况，好的心理咨询师能帮助你。
F、你没法设置自己的界限
你是一个老好人，别人向你提出需求时你一一都答应，不好意思拒绝的你已习惯性地迎合别人的喜好。你始终思考别人的感受，把别人看得比自己还要重要。工作中，你部门的经理叫你做事，连其他部门的经理也叫你做事，你觉得自己是新来的，害怕被炒鱿鱼，于是把别人们都不想做的烂项目你都加班的给做了。你的另一半也欺负你，你为家里付出那么多，他觉得是理所当然的。甚至连你的孩子也不听你的话。
你在意别人的感受，忘了在意自己的感受。因此，学着设置自己的界限，有自己的做事原则和底线，不要被别人认为自己是没有价值软弱的人，如果你长期这样，别人更多的是对你呼之则来挥之则去。
老好人的下场
G、你老觉得自己很容易受伤
你常因别人的言行感到的受伤，很容易感到受伤的你，这不仅仅是你的反应过度，也与你的成长环境和原生家庭有关就造就了你这样的态度。
其实，你很容易生气，要试着先接受它，然后，寻找专业人士帮助你学会区分受伤感，正确地做出反应。
H、常常的担忧
你常常的担忧一些事情，因为担忧影响了你的睡眠，你对生活常感到的不满意，影响到了你的学业、事业和家里生活。你的担忧并不源自于现实的状况，还有对过去及未来你都担忧着，担忧无法停下来，你的担忧都是无用的担忧。建议你活在当下，不要思虑那么多，这样才能保持平和的心态面对人世间。
I、你很后悔做出一些事情
你很后悔做出一些事，比如你说了，你就觉得自己不应该那么说，你做了，你就觉得自己不应该那么做，产生很后悔的情绪，一直想不开。
妇女产生后悔的情绪
面对情绪，首先要学会正视它，然后再管理情绪。情绪是宜疏不宜堵的，“须流动”起来。
就好比一间屋子，倘若长期不清理，就会臭气熏天，情绪亦是如此。
觉察到自己情绪不对时，学着这四个步骤：
⒈当我们产生愤怒情绪时，提起觉察，看见愤怒。
每个人可能有这种感觉，当感到愤怒时，身体就会有团火上升。有的人是在胸腔，有的是在腹部，有的是在头部。感到有一团火时，对着这团火说：我看见你了，愤怒。
当然，不要评价你的愤怒，比如：我怎么又生气了，生气是很不对的，而是与愤怒情绪保持距离，不带评判自己的心，看见它，说出它，接纳它。
比如你站在愤怒的河流下，看着它流动起来经过你的脚，而你不被裹挟中。很多时候，我们不评判愤怒，这种情绪能很快失效，甚至大大减少原先的情绪。
接纳情绪 正视它
⒉体验情绪背后的伤痛
在你忍受完情绪后，你需要体验情绪背后的伤痛，不妨找出你现在状态的词汇，如毫无价值、无力、被拒绝、被不重视、被漠视、事业失败及人际关系处理不当。找出一个或几个，用03秒的时间体验情绪背后的痛苦。
⒊问自己一个问题
当你意识到自己产生的被漠视，被拒绝，毫无价值的情绪体验后，你要问自己一个问题，你觉得自己本质是没有价值的人吗？通常我们会冷静下来回答“否”这个步骤很关键，能够让我们不被负性情绪所缠绕。
缓解坏情绪
⒋冷静下来，直至解决好。
学会等待，冷静下来，感受此刻的自己，直至解决好。
当你被负面情绪困扰时，尝试以上的四个步骤。
