情绪宜疏不宜堵 须让情绪流动起来
曾看过这样一句话:委屈纠结存在胃里，郁闷存在乳房里，压力存在肩颈里，暴躁存在子ZONG里……。
情绪宜疏不宜堵，产生负性情绪时不要积压，而是找个正确的出口合理地宣泄出来，既不伤害到自己也不伤害到别人。
有坏情绪时，学会正视它，情绪须流动起来。
面对负性的情绪，你可以去做这些事。
1.让自己冷静下来
控制不住情绪会容易使我们说错话做错事，事后后悔也没用，不如让自己把心静下来，想想明年的自己还生气吗？回答是“不”。控制好了情绪，慢慢的你的能力将会彰显出来。
2.积极的自我暗示
暗示有积极和消极的暗示，不开心时，就这样暗示自己:人活着是一种心态，我要开心，因为我拥有快乐的能力。过分在意别人的说法时，暗示自己:我就是我，别人没有比自己更了解自己，活成自己想活的样子就是快乐的根本。
3.转移注意力
人难免悲伤，痛苦和委屈，那么就不要一直陷入负面的情绪中，而是把注意力转移到令你舒心的人与事。转移注意力能停止大脑对目前时间的认识评估，阻断惯性的思维，尤其是负面思维。你可以去打打篮球、与朋友聊天、听听音乐、阅读等。
4.倾诉疗法
孤立的人很容易郁闷，心理学家研究发现:那些喜欢结交有质量朋友的人精神状态比不喜欢结交朋友的人好很多。心情不对时，找一个值得你信任，了解且充满智慧的人倾诉，不仅是获得支持的力量，还有归属感。
5.冥想
找一个让你清静的地方，坐下来开始冥想，比如出现对抗欲望时，可以想象波浪，岩石在波涛汹涌中岿然不动。当有杂念涌现时视作是大脑中噪音，把注意力放在你的呼吸上，越陷入效果越好。
坚持冥想
6.学会断舍离
给家里来个大扫除，不要的东西丢掉，比如放置很久不看的杂志、快递盒、空罐子、衣橱里一两年都没穿的衣服一一丢弃或捐助。丢掉一些不要的东西就好像丢掉了坏心情。再看看打扫干净的屋子，心情美美哒！
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7.假装我很快乐
心理学家研究发现:无论你喜欢笑，还是不喜欢笑都可尝试多微笑，然后假装我很快乐，慢慢的你真的会变得很快乐。心理学家还发现:一个人的行动能改变他的性格，日常多微笑，假装自己很快乐，好运自然来。
8.音乐疗法
音乐能缓解各种疾病，尤其是抑郁情绪。插上耳机，不断的单曲循环你喜欢的歌曲，你喜欢的音乐最懂你，把自己置身于音乐的美好画面中，不开心的事从脑海删除，美好的事回忆。
9.运动疗法
选择一项你喜欢的运动项目，如慢跑、健步走、瑜伽、踢毽子、爬山等。每次坚持30分钟的体育锻炼，有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺，内啡肽的物质，这两种快乐物质能愉悦你的神经，让内心平和下来。
10.饮食疗法
开心时我们要吃东西，不开心时更要吃东西。这里建议不要在情绪不对时摄入大量高糖高脂肪等刺激性强的食物，可进食些令心情愉悦的食物，如:香蕉、黑巧克力、茯苓饼、全麦面包、低脂牛奶、菠菜、南瓜、鸡蛋、鱼。
心情愉悦的食物
11.去睡一觉
“累了”就要休息，工作与生活要学会分开。感到的压力太大，不妨让自己好好睡一觉，醒来后感到久违的放松。
12.把手头事搁置一边
情绪不对时做事注意力会分散，效率也低，不如停下手中的任务，坐在窗口边喝杯水，深呼吸，让脑子空白。善用策略性暂停，回忆一下让你开心的事情，比如去过的美丽大海，宽阔的小道。心理学研究发现:愉悦的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂且直接的休息。
13.列出购物单
心情不好的时候不要窝在家，走出去散散步，亦或是逛逛超市，买些自己喜欢的东西，不要为了省钱而吝啬自己，要认为你值得拥有。你很努力，努力地追求自己想要的东西。
14.打扮自己
工作，学习多忙碌都不要忘了打扮自己，在家还是出门都化个淡淡的妆，穿戴整齐大方得体，无需浓妆艳抹穿一身名牌。把自己打扮得漂漂亮亮，心情也舒服多了。
15.让手机休息一下
心情莫名地感到痛苦，悲伤，难过时不要一直拿着手机不放，或是在朋友圈窥探别人的生活，点赞评论别人。不妨把手机调成静音的模式，自己好好阅读纸质的书，让自己在知识的海洋中遨游，遇到问题时能变得理智，平静下来的解决。
阅读让精神富有
16.大哭一场
遭遇不顺心的事时不要憋着，想哭就大声地哭出来，哭并不是一件羞耻的事情。哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭的确能使你停止悲伤，也是你继续执著于悲伤的理由。
17.祈祷，拜神
感到烦躁时，离开现在嘈杂的环境，去寺庙听听经，感受一下寺庙的安静，拜拜神。
18.学会感恩
感恩一切美好的事情，珍惜眼前所拥有的一切，不要抱怨，去做些感恩的事情，你的运势会越来越好。
19.看场电影
选择一部自己喜欢看的电影，沉浸在剧情里，什么都不要去想，而理解主人公的心情，再想想如何让自己每天都拥有好的心情?当然，还得看你的心态，适量地看些励志人心的电影，从中学习到一些有用的东西。
20.多和乐观的人相处在一起
结识些心理阳光，有自愈能力的朋友。心理学研究发现:把一个消极，悲伤的人和积极，乐观开朗的人一起，几分钟种两人要不就是积极的，要不就是消极的。因此有选择性地结交交朋友，让自己也变得乐观积极。
结交心理阳光的朋友
结语:情绪伴随着人的一生，产生负性的情绪先正视它，再管理好自己的情绪。
心情不好的时候，找到一个合适自己的出口宣泄出来，切记情绪宜疏不宜堵。
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