随着生活节奏的加快，各种压力的增加，越来越多的人成为了抑郁症患者。如何避免自己陷于抑郁情绪进而导致抑郁症?你需要做好这几点：
一、坚持体育锻炼
每周三到四次的慢跑，每次30分钟与最强劲的精神药物有着相同的功效。
这里建议有氧运动，包括有慢跑、瑜伽、爬山、骑自行车、打羽毛球、踢毽子、放风筝、健步走、游泳。其中慢跑是最简单省时的，慢跑途中尽量让身体出汗，让汗水随着负性情绪流走。
有人认为：自己不合适运动，说一运动就感觉到累。从生理层面来讲，人的肌肉有600多块，不运动肌肉就会退化。
坚持有规律的运动能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡，多巴胺和血清素。
平日也要多出户外晒太阳。
光照疗法可以通过提升血液中血清素的浓度改善情绪，驱散抑郁。从而促人进取的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着密切的联系。它们是通过眼睛来影响大脑运作的。
人处在明亮的光线下能改善情绪，使精神振奋，看到的大都是美好的事情；则处在阴暗的环境下看到的是消极的事情。尤其是现在一些经常性习惯待在家亦或是写字楼上班的人群等都须要户外晒太阳20-30分钟。
早上10点，下午四点左右的时间适宜。
越运动 越轻松
二、避免灰色空间
压力是诱发抑郁症的因素之一，所以得避免自己因超负荷的运作累垮身体，这是种得不偿失的做法。
有的人具有强烈的责任心和事业感，为了在工作中表现良好，想多劳多得于是就加班加点地干。
当然做适量的工作量能使自己感受到工作的意义和自我价值感，如若超出了自己所承受的范围，勉强自己超负荷的运作影响的是生理和心理的健康，从长远的角度来看是最不划算的。
因此：在上班时工作一小时休息10分钟，晚上休息的时候不要做工作上的事情，避免压力太大。
感觉到累的时候善用策略性暂停，喝杯温水，让脑子放空。
或是冥想几分钟，去凝神一个词或短语，吸气……呼气……,now，clam，将注意力集中在呼吸上，不去批评，有意识地练习呵护关心自己，让处在焦躁不安的心灵感受到安全。
学会独处。闲暇时间自己听听音乐，阅读，有时间思考自己接下来该要做什么？放弃无效的手机，手机上删除一些无关紧要的人，可避免来自外界一部分的压力。
坚持冥想
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三、饮食结构调节法
遵循地中海饮食原则。全谷物，多吃菜，少吃糖。平日肉类选择草饲料喂养的动物，多吃鸡胸肉和新鲜的深海鱼肉。
远离油腻煎炸刺激性等腌制的食物，有条件的情况下摄入橄榄油，椰子油，避免吃人造奶油。
每周摄入应季的深绿色蔬菜，鸡蛋，适量瘦肉，一日三餐定时定量呵护好肠胃。
除此，保证充足睡眠，充足睡眠不是叫你长时间的在睡，先养成良好的生活习惯。睡前不要依赖酒精和药物，虽市面上有买促进睡眠的药物但也起到一时作用。
睡前放松心态入睡，不思虑过多的事情，睡前来个积极的自我暗示：我不失眠，床是用来睡的不是用来思虑东西的，我要专注当下，放松心态。
健康饮食
四、培养自己的兴趣爱好
心理学家认为：一个有自己喜欢爱好的人往往对生活是很热情的。
不管你是自得其乐或是众人其乐只要对身心健康有益的爱好都是可以的，但像些挑逗性的爱好排除。
如果你现在有自己喜欢的一项爱好可多培养一项，若是没有也没关系结合自身的优势找到一项自己喜欢的爱好，积极的投入进去，你会发现除了工作以外，生活会过得越来越充实。
预防抑郁症得多感受细碎中的快乐，抑郁症的人缺乏愉悦感。
培养爱好
五、多与外界保持联系
孤立的人最容易郁闷，身边发生事情或情绪低潮的时候需要有一两个人在身边。
烦恼，痛苦，焦虑，抑郁的事不要一个人困扰着。有的人就是认为自己抑郁了想同别人倾诉又害怕被别人认为是懦弱的表现。
实则不然，只要你是有情感的人都会有可能患上抑郁症。应找一个值得你信任，了解且充满智慧的人倾诉，把你的所思所想倾诉出来，不仅找到支持的力量，还有归属感。
并且，预防抑郁不要整日的窝在家，多出外走走，回来的时候向熟悉的邻居打打招呼，这些都是能够简单做到的事情。
倘若不喜欢与人倾诉，也可以书写疗愈的方式，与自己对话，多采用一些积极正面的话语，释放出心理的负荷。
还有遇到不开心的事情大声地哭出来，因为哭能使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭能停止你的不开心，但也是你继续执著于悲伤的理由。
向他人倾诉
六、学会柔和的思考
稍微改变自己看待事物和接受事物的方式能起到控制压力的作用。为什么改变思维方式能起到控制压力作用?
比如眼前分别有半杯咖啡，A先生看到后沮丧地说：气si我了，怎么就只剩半杯咖啡？
B小姐说：这简直太棒，还剩半杯咖啡足够我喝了。那么这AB人的标准是不同的，A先生的标准是要满杯，B小姐是空杯。
两个人面对同一件事情所接受的方式不同，情绪不同，当然每个人对压力的感受不同。
倘若换角度去思考问题，多朝好处去想感受到的是另一种美好。
改变不了事实就改变态度，改变不了环境就改变自己，改变不了天气就改变心态。心态保持积极乐观的人总会以愉悦的心情看待一切，以积极的思维思考一切或许你就会豁然开朗，以此不会使自己陷入负性的情绪。
积极思维方式
总结：预防抑郁就要做好以上几点，多感受生活中的美好，凡事多往美好的一面去想，吸引美好的事情给自己。
保持积极乐观的心态，专注当下！
