在生活当中，有很多人认为睡眠要睡够八小时才算健康，那这个理论正确吗？接下来我们来看看好的睡眠是怎么样的？
沉睡的女人
案例：安妮，最近由于工作非常的繁忙，朋友们看到她黑眼圈那么的严重，估计是睡眠不足八小时导致的，就叫她要睡够八小时，这样才能健康，皮肤又好。
听了朋友说的话，安妮开始每天以早睡的状态睡够八小时，可是白天感觉越来越累，四肢无力，记忆力也下降，工作精力也不集中，有点儿懒懒散散。
分析：安妮的状态是由于睡得过多，睡眠应根据自身的身体状况和生活环境，而不是硬性规定要睡足八小时。当你在床上辗转反侧睡不着时，又强迫自己去睡觉，不睡，身体会受到威胁，醒来后整个人是更加的累。
研究表明，每天睡眠七小时的人比睡眠八小时的人，或是少于4小时的死亡率会很低。睡眠七小时的人和睡眠在五小时的人死亡率都要远远低于睡眠在八小时的人。
睡眠在七小时的人比睡眠在八小时的人死亡率会低很多
好的睡眠是睡眠周期，知道睡眠周期就要调整自己的作息时间。
睡眠是有生物节律的，即大约在90-100分钟以内。睡眠的周期分为五个阶段：浅睡期、入睡期、熟睡前、深睡前及快速眼动期五个阶段。
阶段一浅睡前即开始要入睡，昏昏欲睡的状态就是属于这一阶段。
阶段二入睡期是正式开始入睡，这一入睡的阶段。
阶段三熟睡期和阶段四深睡期是沉睡的阶段，被试不易被叫醒。
这四个阶段共要经历60-90分钟，而且均不出现眼球转动的现象，故称为非快速眼动睡眠。
阶段五快速眼动期，这时脑波迅速变化，出现清醒状态时的脑波类似的高频率，低波幅脑波，其中特点鲜明的锯齿状波。
睡眠周期阶段示意图
睡眠睡太久并不一定是健康的
01、研究表明：每天睡八小时的人患中风的危险比每天睡七小时的人要增加70%。因为睡眠过久，导致血液的流动持续在一个缓慢的状态之中，增加血液的粘稠度，从而引发各种血管的疾病。
02、睡八小时以上的人，醒来后会整个人会懒懒散散，工作或是学习注意力不集中，降低效率，影响创造力，增加做错事的频率。
03、每天睡眠八小时的人内心会感到的焦虑感，由于自身的身体状况等问题，感觉不睡够八小时，身体会受到威胁，心理也会有压力感，如此恶性循环。
睡得越多 人会更加懒散的状态
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睡眠占据我们人生的三分之一，那么在睡前我们该怎么做？
01、睡前保持放松的状态
避免因受挫折而导致的心理不平衡。到了睡觉的时间告诉自己：好好的睡觉，不要思绪过多的事情，明天又是崭新的一天。
02、白天进行适量的运动
如慢跑、瑜伽、健步走、打羽毛球、有氧舞蹈等。运动可以提高睡眠质量，需要注意的人睡前不宜做剧烈的运动。
03、营造一个良好的睡眠环境
卧室要打扫干净，保持卫生，东西摆放整齐，不邋遢，避免光线照射。然后，在你睡觉前将你明天要穿的衣服，钥匙及携带的各种东西放在显眼的位置上，告诉自己我可以准备睡觉了。
营造一个舒适安静整洁的睡眠环境
04、创造一个有利于入睡的反射机制
如睡前喝一杯牛奶，人喝完牛奶有种镇定感，不过这因人而异，但是要长期喝。
睡前洗个热水澡，泡脚，用艾叶水泡脚或者拿姜和水煮沸后再加入一勺醋，双脚浸泡，连续半个月，这针对于失眠的人会有所改善。
听听音乐，再做10分钟的呼吸，用腹部作为呼吸器官的方式，开始吸气，感觉腹部慢慢的鼓起来时把气给呼出来，呼出来时感觉气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。
睡前关闭手机，睡前玩手机会使大脑处于活跃的状态。可在准备入睡时看一会书。
05、调整好饮食
远离煎炸油腻刺激性的食物，多摄入瓜果蔬菜。有利于睡眠的食物有：香蕉、牛奶、苹果、藕、醋、龙眼、全麦面包、小米、红枣、莲子等。睡前避免摄入咖啡因，浓茶，酒精及药物。
06、白天保持清醒的状态
把时间和精力放在白天的时间中，不瞌睡，保持清醒的状态。忙完一天后，晚上自然累了就想入睡了。
白天努力工作 不瞌睡
睡醒后怎么做？
01、醒来后先不要立马看手机，在床上伸个懒腰，并做以下积极的自我暗示：我很棒，我今天有重要的事情要做，相信自己一定能完成得顺利。
02、做运动，早晨的空气比较清新，运动能够促进大脑分泌多巴胺，内啡肽的物质，使内心平静下来。强身健体，也有助于增强我们的信心。
03、看会书或是听听学习的音频，将有利于我们在接下来的工作或学习中更好的开始。
帅哥在沙发上认真的看书
结语：好的睡眠是有睡眠周期的，不是规定要八小时，知道了睡眠周期好，我们就要调整好自己的作息时间。在睡前要保持放松的心态，醒后不要赖床，养成良好的作息时间，有健康的生活方式。
