嘉待情感心理专注于情感心理咨询，情感修复，婚恋心理咨询，心理疾病疗愈，提供心理服务，心理修复的综合心理服务机构，10年情感心理行业积淀，已帮助上万学员解决心理问题，资质齐全，学员零投诉。
如果您面临棘手的情感心理困惑，想尽快走出阴霾，解决您的情感心理问题？
稳定的情绪是涓涓细流 滋养万物
曾经看过这样一段话：纠结委屈存在胃里，压力存在肩颈里，暴躁存在子宫里，郁闷存在乳房里。
长时间的负性情绪挤压，影响心理和生理的健康，例如心理：抑郁症。生理：癌症、高血压、头痛等。
情绪宜疏不宜堵，观察自己有坏情绪时，得找到正确的出口合理宣泄出来。
下面五种情绪缓解的方法，希望对你有所帮助：
01，当你觉得压力过大，喘不过气时。
A、重新制定好任务，按轻重缓急。
压力太大的原因是面对接踵而来的项目增多时，不要让自己试图完成那么多。先把重要的事情先完成，专注于一个，做好一项再挨着一项，也就是一步一个脚印。
B、回忆一下美好的感觉
想想过去发生在你身边的美好事情。比如：自己去过哪些漂亮的地方，看过一望无际的大海，美丽的小溪，宽阔的步道。与朋友一起愉快聊天时的感受，甚至可以是回忆另一半的体贴与爱意。
研究表明：愉悦的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂的休息。
C、手头事搁置一边
压力太大，把眼前在做的事搁置一边，善用策略性暂停，先深呼吸，四肢活动一下，喝杯温开水，看看窗外的景物，让大脑空白。待恢复轻松些再投入要做的任务。
注重劳逸结合
02，当你觉得生气愤怒，想不开时。
A、善待自己
人生最重要的就是要爱自己。莫生气，生气就是拿别人的差错惩罚自己，生气会变丑，并且影响生理和心理两方面的健康，还是转移注意力，告诉自己把心放宽，才能容纳新的事物。
B、培养同理心
如果您面临棘手的情感心理困惑，想尽快走出阴霾，
复制添加嘉待咨询助理微信号：jiadais，帮你解决情感心理问题！
问问自己：如果我是别人？我会做这样的事情，说这样的话，我会是什么感受？试着从别人的角度思考问题，理解别人的行为，你的情绪会变得乐观。
C、正面的暗示自己
生气就是与自己过不去，一直陷入生气的情绪就会影响工作，学习和生活。NO，愤怒从来就不是高情商的表现。生气时，我就让身体坐直，保持微笑的表情，想想开心的事，不开心事从脑海中删除。
D、区别轻重缓急
再问自己：我真的有必要生气吗？找到发怒的原因，这些生气的理由会影响我的一生吗？如果不会，就不要一直思虑着，区别事情对自己的轻重缓急。
笑一笑十年少
03，当你觉得恐惧，忧虑时，全身冒汗。
A、面对未知事，想想糟糕的结果，接受它。
但当你真的遇到困难与瓶颈时，按照下面的步骤克服内心的恐惧与忧虑。
心理学上有个思维训练，面对不敢挑战的事情时，想想最糟糕的结果是什么？接受它，仔细思考后，你会发现最坏的结果与恐惧并不在一个量级上。
不愿意挑战的实质是害怕挑战后失败的结果，恐惧它是种情绪，与事实没有很大的关系，大部分人没有认真思考，即使失败我们就要当成是经历。
比如1：C男生要向D女生表白，未表白前想想最坏事情的出现，可能会表白失败，那也不是什么丢脸的事情，至少没有错过表白的机会。
比如2：A先生准备面试，内心充满了恐惧，想想最坏的结果，即便面试不过也不是糟糕事情，顶多再接着找。
面对未知，不敢挑战事充满恐惧时，找到最坏的结果，你才有余力思考在最糟糕的事情上我要努力地做出改变，一直处在恐惧情绪中，压根解决不了问题。
B、让自己处在忙碌中
保持忙碌的状态，你就不会有忧虑的时间。
空余时，不要窝着不动，除了做完工作与学习的事情外，找点自己喜欢的兴趣爱好。例如写作、画画、书法、户外爬山、公园慢跑、三两个人下棋、踢毽子等。
为自己做个日程表，每天有事可做，人如果太闲，各种乱七八糟的想法和担忧会出现。因此，找到要做的事情，积极地投入进去。
C、用概率来消除内心的忧虑
思考这件事情百分之九十是不会发生的，往往是我们大脑想象出来的，并非事实。
恐惧只是种情绪 敢于挑战
04，当你觉得痛苦难过时，如何让自己重新振作起来？
A、抚摸宠物
科学家认为，养只猫和狗确实有好处，抚摸猫狗能降低血压和减缓压力，猫狗其实就和人一样，房间有只猫狗能让人感觉到放松。但有些人觉得养猫和狗压力会很大，那就试着买对金鱼，研究表明：光看着金鱼在水草中游来游去，心情会变得愉悦。
B、体育锻炼
人难免会感到痛苦，委屈，伤心，此时，不要让自己一直沉浸在悲伤的事情中，走出去外面晒晒太阳，特别是有抑郁症的人，驱散抑郁，改善情绪。并且，慢跑20-60分钟，体育锻炼能改善人的心理结构，愉悦心境，分泌出快乐物质，如：多巴胺，血清素和内腓肽。
C、与人倾诉
孤立的人很容易痛苦难过。心理学家认为：当你心情低潮和发生事情时，找一个心理阳光，充满智慧且值得你信任了解的人倾诉，不仅得到支持的力量，还找到归属感。
两女人坐在沙发手拿杯茶进行聊天
05，当你觉得自己不如他人时，产生自卑情绪。
A、不要与人比较，珍惜拥有的东西。
人的痛苦与不平就是拿自己与别人比较。现在开始，不要羡慕别人的男朋友高富帅，三观都契合。羡慕别人取得好成绩，自己却一无所有，你要从自己身上找出原因，开始付诸行动努力起来，珍惜现在拥有的东西。想想我并不比别人差，别人只不过而已，要记住“勤奋”永远是一个人超越自我的王牌，与过去自己比较。
B、问问自己两个问题
独处时，问自己两个问题：我的人生还要做哪些事？我想得到什么？
与自己对话后，只有找到自我的价值，才能肯定自我。
C、输入积极正面鼓励的话语
我们的内心都有着一部投影机，每天能读出成千上万的画面与情绪，除了停止对自己负面的评价，还要输入积极正面的。
写一张表：把自己的优点写下来，作为与自己对话的脚本，当开始责骂自己时，就拿出来读，这张表每周浏览一次。
D、停止对自己的批评和责难
自卑情绪的人会用丧气语言来批评自己，如：我真的很差劲，猪狗不如，这么简单问题还处理不好等。要知道自信是自我接纳的第一步，一个能够完全接纳自我的人定是自信的，反之是自卑的。
当自己做错事时，不要责骂自己，人难免会犯错时，适当地要求自己。
平日不要太在意别人的看法和评论，摆脱掉别人如何考虑自己的思维方式，更不要把自我的价值建立在别人身上。相信自己，尝试自己不敢做的事。
把自己优点写下来 每周浏览一次
结语：情绪每个人都有，受到外界刺激后所产的身心激动状态。观察自己产生坏情绪时，学会找到正确的出口宣泄出来。
情绪对了，能力才能彰显出来，好运也不请自来。
