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焦虑是源自我们内心的情感，面对突如其来的事情时，我们的内心难免会感到的焦虑，适当的焦虑能激发我们的进取心，更加的有信心做好心理准备；过度的焦虑会影响人正常的思维活动，干扰记忆力。
那么。克服焦虑的办法就是要调整好心态，管理好情绪。心态平和，情绪积极了我们才能迎接每一次的挑战，会使自己越来越有信心，生活也能变得越来越美好。
01.学会微笑的面对一切
笑着面对人生，微笑能给自己甚至他人带来温暖，一个自然的微笑能缓解内心的焦虑感。老师以前在课堂上说过，笑一笑，十年少，愁一愁，白了头。我们何不给自己微笑呢？
微笑也是一切转运的开始，当你的产生负面情绪时，压力随之而来时，心态不平衡时，请告诉自己：再大的事情都要笑着面对，只有笑着面对，好运才能伴随在你身边。
人生在世，愁是一天，苦着脸也是一天，选择smile是乐观心态的人生，出现负面情绪不要再陷于其中了，勇敢的走出来，大声的说出我不焦虑了，然后对着镜子中的自己微微一笑。
一个人遭遇再痛苦再难过的事情，都不要愁眉苦脸，建议假装出快乐来，假装出快乐你的大脑会跟随着快乐的事去想，然后再微笑，心情会愉悦起来。
02.观察自己的情绪 ，释放出坏情绪。
觉察自己的内心，正视自己的情绪，我们人都会有情绪，是本能。面对每天的人，事，物产生的事情难免有情绪，需要与情绪做朋友，不要任由消极的情绪去控制自己的行为，要懂得驾驭好情绪。
有些人面对人生中的第一次工作面试时会焦虑，想着自己胜任不了，我是不行的，我估计会不过关，我可能会第一次会失败，各种消极的想法产生出坏的情绪。
第二种就是今天我在上班时，突然接到了一个客户的电话，说要退货，产品有质量问题，我就在想，怎么可能，发货之前明明就检查好的，客户还说再不给退就投诉，让自己的情绪越陷越焦虑，消极……。
发现坏情绪出现时，我们不要压抑在内心里，可以选择一个空旷的地方或是自家阳台大声的哭出来，或是找个你的知心朋友大吐苦水来达到转移自己的注意力，再或者是吃坐下来做15分钟的呼吸放松调节法。
03.发现生活点滴美好的事情
之所以会焦虑，不开心是我们的思想被苦闷的事情给蒙蔽了，越陷越深。
工作中任务完成了一半而已，孩子不听话，屡教不改，钱不够用，又被上级领导批评了等等，心情感觉到难受，焦虑，痛苦着。这些原因在于自身把一件事给极其的扩大了，忽略了身边有美好的事情，自然我们就不会感受到快乐。
早上起来，我们可以给自己做一餐营养美味的早晨，享受美食，让心情美美的。
上班的路上，我们可以看看路边的花花草草，仰望蓝蓝的天空。
下班的路上看看太阳落山余晖的美景，小狗憨态可掬的模样。
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节假日，买套漂亮的衣服给自己，穿在身上再照照镜子。
与朋友相聚时，在交流中感受到交流的快乐，交换彼此的情感。
我们要多关注一些积极的事情，才能吸引好的磁场给自己，自己就是块磁铁。发现生活美好的事，那些消极的事就会烟消云散，倘若想着一些微不足道的事，不该想的也想，反复思绪着就会越焦虑。因此，关注好事，不开心的遗忘掉，让自己生活在幸福的生活中。
04.正念的做法20分钟
每天进行20分钟的正念，正念能使我们平静下来，做自己的观察者。教会你放慢速度，专注呼吸并平静自己的想法。研究表明，2周以上的正念能提升人的幸福感与平静感，有助于提高睡眠质量，8周的正念对于改善大脑的功能有显著作用。
方法1：听音乐的时候，轻轻的微笑，专注在歌词，旋律上。
方法2：焦虑时，做呼吸放松法，让自己坐好或是站好，轻轻的吸气感觉到腹部鼓起来时到最大程度把气吐出来，气流是经过鼻腔的。
方法3：让自己平躺着，不要依靠枕头，四肢打开，放松的状态。
方法4：眼睛闭上，深呼吸，再吐气三次。
方法是有效的，但是要坚持去做，一段时间后就会发现变化。
05.运动疗法
我经常的说到运动，运动无论是对生理还是心理都能预防各种疾病，生命在于运动，不运动就会腾出时间去生病。当然，运动要有规律，讲方法。
室内的运动可以选择瑜伽，健美操，打太极拳，不懂的可以跟随视频去做。户外运动可以选择慢跑，健步走，骑自行车，打羽毛球等。运动中途虽感到累，但是运动完毕后能使大脑放松下来，精神状态就会越来越集中。
需要注意的是运动的最佳频率为每周3到4次，最佳时长为15分钟到30分钟，不宜运动太长。时间长反而起不了作用，晚上睡觉前不要做剧烈运动，选择在清晨或是晚上六点钟左右。
运动还可提高睡眠质量，考试，面试进行十来分钟的运动有利于愉悦人的神经，使内心平静下来。患有焦虑症。抑郁症的人坚持每周三，四次的运动能够战胜疾病，消除负面情绪。
结语：找到有效的方法消除焦虑感，保持适度的焦虑，让内心平静下来。方法是有效的，但是得坚持去实行。
补充说明：每天给自己正面的暗示，生活是美好的，我接纳我自己，爱我自己，认清自己，保持积极阳光的心态。做情绪的主人。活在当下，顺其自然，不思虑过多的事情，我的想法是积极的，我的感受是美好的，我已经消除掉过去消极的想法了。
